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青少年学业压力大?瑜伽帮你来减压,还能促进骨骼健康发育

 2020年10月01日  阅读 22  评论 0

摘要:现在很多青少年学业越来越重,上学、写作业、还有辅导班……而青少年现在正是骨骼发育的关键时期,过度劳累会影响身体的正常发育,所以家长一定要引起重视。研究表明,瑜伽可以帮助孩子们加快学习进度,减少身心疲劳。Suplina专家说:“从心理健康的角度来看,让血液流动和补充能量,可以提高孩子集中注意力和重组的能力。”适当运动可以提高专注力,帮助他们以更有效的方式完成作业。下面分享一套适合青少年在家练习的瑜伽序列,能够提高专注力,放松大脑,还能缓解脊柱压力,促进骨骼健康成长,家长一定要收藏!如果你也喜欢这篇文章,欢迎收藏转发给更多小伙伴~

现在很多青少年学业越来越重,上学、写作业 、还有辅导班……而青少年现在正是骨骼发育的关键时期 ,过度劳累会影响身体的正常发育,所以家长一定要引起重视 。


青少年学业压力大?瑜伽帮你来减压,还能促进骨骼健康发育-服务大众健康生活



研究表明,瑜伽可以帮助孩子们加快学习进度,减少身心疲劳。Suplina专家说:“从心理健康的角度来看 ,让血液流动和补充能量 ,可以提高孩子集中注意力和重组的能力。 ” 适当运动可以提高专注力,帮助他们以更有效的方式完成作业 。


青少年学业压力大?瑜伽帮你来减压,还能促进骨骼健康发育-服务大众健康生活

下面分享一套适合青少年在家练习的瑜伽序列,能够提高专注力,放松大脑 ,还能缓解脊柱压力,促进骨骼健康成长,家长一定要收藏!


准备一张椅子 ,两块瑜伽砖或几本书


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青少年学业压力大?瑜伽帮你来减压,还能促进骨骼健康发育-服务大众健康生活



  • 坐在椅子上 ,双脚踩在瑜伽砖或书上
  • 保持大腿平行地面,膝盖与髋部同高
  • 吸气背部立直,右手在上左手在下
  • 大臂交叠 ,小臂相互缠绕 ,指尖朝上
  • 呼气双肩向下放松,腹部向内收
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

2

青少年学业压力大?瑜伽帮你来减压	,还能促进骨骼健康发育-服务大众健康生活



  • 保持坐姿,双手放在双腿上
  • 吸气胸腔上提 ,双手手肘向后
  • 抬头看上方,尾骨向后卷
  • 呼气低头拱背,双手向前伸直
  • 慢慢有控制的灵活脊柱
  • 配合呼吸 ,动态练习10组

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青少年学业压力大?瑜伽帮你来减压,还能促进骨骼健康发育-服务大众健康生活
  • 坐立 ,背部立直,吸气左手臂上举
  • 呼气身体侧屈向右,右手向下
  • 转头看下方 ,两侧坐骨均匀向下压
  • 保持5-8个呼吸 ,换反侧练习

4

青少年学业压力大?瑜伽帮你来减压,还能促进骨骼健康发育-服务大众健康生活
  • 保持坐立 ,吸气脊柱延展向上
  • 呼气身体扭转向右,左手扶椅子
  • 右手向后,转头看向后方
  • 保持5-8个呼吸 ,换反侧练习

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青少年学业压力大?瑜伽帮你来减压,还能促进骨骼健康发育-服务大众健康生活
  • 坐立 ,抬右腿向上,放左大腿上
  • 右膝向旁侧打开,尽量平行地面
  • 保持脊柱立直 ,呼气身体前屈
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

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青少年学业压力大?瑜伽帮你来减压,还能促进骨骼健康发育-服务大众健康生活
  • 站立 ,髋部放在椅子上
  • 右腿在前,小腿垂直地面
  • 左腿向后伸直,脚尖点地
  • 双手放在右腿上 ,身体立直
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

7

青少年学业压力大?瑜伽帮你来减压,还能促进骨骼健康发育-服务大众健康生活
  • 保持坐立,身体立直向上
  • 双手智慧手印,放在双腿上
  • 肩膀放松 ,闭上双眼,冥想

好了,以上就是关于「青少年瑜伽」的全部内容了 ,如果你有任何问题,都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章,欢迎收藏转发给更多小伙伴~


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标签: 瑜伽  瑜伽冥想  健康 

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