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建议大家:45-59岁是一个\"生死坎\",坚持3个健身动作,身体倍儿棒

 2020年10月01日  阅读 7  评论 0

摘要:建议大家:45-59岁是一个"生死坎",坚持3个健身动作,身体倍儿棒古人经常说“四十不惑,五十知天命”,45岁-59岁正是人生的黄金期。很多45-59岁的中年人,就因为没有跨过这一个“生死坎”而与世长辞。科学研究表明,中老年人适度健身,对于长寿是非常有帮助的,健身可以减肥,又可以强健体魄。建议大家:45-59岁是一个"生死坎",坚持3个健身动作,身体倍儿棒小编这里给大家整理出使用拉力绳的健身动作:1、手臂提拉运动:专门针对“拜拜肉”。这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实。

建议大家:45-59岁是一个"生死坎",坚持3个健身动作 ,身体倍儿棒

建议大家:45-59岁是一个\"生死坎\",坚持3个健身动作,身体倍儿棒-服务大众健康生活

古人经常说“四十不惑,五十知天命”,45岁-59岁正是人生的黄金期。


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40岁以前人找病,40岁以后病找人

40岁以前人的各项身体功能都非常好,然而40岁以后身体机能开始衰退 ,还要承担事业和家庭的双重压力 ,很多大病小病就会趁这个时候给你来个措手不及。因此45-59岁既是人生的黄金期,其实也是健康的低谷期,可以说这段期间是一个“生死坎” 。


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很多45-59岁的中年人,就因为没有跨过这一个“生死坎 ”而与世长辞。例如,小品演员高秀敏46岁死于心脏病;僵尸片鼻祖演员林正英45岁时死于肝癌;央视新闻主播罗京48岁时死于淋巴癌 ,放眼国外,还有50岁时死于心脏病的迈克尔杰克逊......


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肥胖是导致45-59岁期间发病率高的原因

大腹便便应该是多数45-59岁中年人的真实写照了 ,中年发福曾经被认为是有福气的象征 ,其实不是这样,所谓“祸福相依”,肥胖给人带来的更多是疾病的困扰 ,它正是中老年人疾病高发的主要原因。




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正是因为中老年人发胖的危险系数这么大,所以我们经常会看到有些大爷大妈 ,每天出门锻炼身体,晨练、太极、瑜伽 、广场舞等等运动,就是为了控制自己的身材 ,“生命在于运动”是永恒不变的真理,只有多健身、多锻炼,身体才会棒!


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健身的方式有千百种 ,哪一种最适合45-59岁的人群呢?

科学研究表明,中老年人适度健身,对于长寿是非常有帮助的 ,健身可以减肥,又可以强健体魄 。但是中老年人健身,一定要把握一个度。像下图这个老大爷的健身方式 ,其实对于很多中老年人来说是不适合的,容易受伤。


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45-59岁中老年人正经历着“生死坎 ”,并不适合做大量激烈的健身运动 。而一些居家的小型健身,对于中老年人来说 ,是恰到好处。比如被许多人实践证明过的【普拉提运动】就非常适合中老年人锻炼,动作简单又安全,减肥又健体。有3个健身动作 ,建议大家每天坚持做20分钟,身体倍儿棒!


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普拉提现在是火遍国内外的运动 ,不少明星和健身达人都大力推荐这个运动,我们熟知的孙俪、刘嘉玲 、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提 。普拉提难度系数低,适合所有人用来减肥或是健身 ,而且只需要准备一条【拉力绳】和【瑜伽垫】就可以在家轻松完成这个运动 ,效果完全可以媲美健身房很多器材!


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小编这里给大家整理出使用拉力绳的健身动作:(记得收藏起来练习哦,老人家们练的时候要慢慢来,小心些~)

1、手臂提拉运动:专门针对“拜拜肉”


站在瑜伽垫上 ,双脚踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每组20个 ,每天做3组。


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这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实。


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2 、腰腹提拉运动:专门针对“水桶腰”


平躺在瑜伽垫上,双脚踩住脚蹬,腰腹部发力将脚向上提 ,最高点与身体呈90°,每组做20次,每天三组 。


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这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉 ,坚持打卡30天,腰会瘦一圈 。


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3、核心训练


双脚踩住脚蹬 ,双手紧握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部发力,同上向上卷起 ,每组15个,每天做2-3组。


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这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部 ,坚持打开30天 ,就能练出迷人紧致的身材~


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拉力绳在文章最后可以购买!(接着往下看哦)

这款拉力器采用4股弹力乳胶管,更加结实耐用


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加厚的泡沫手柄,握起来柔软吸汗,不会打滑、不会硌手


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脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬 ,条纹的脚蹬设计,穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑


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很多人都是自己在家做运动 ,选择这款拉力绳,简单方便,还能轻松瘦身。


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来自小编的关怀

拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提,效果翻倍!(在床上做的话容易受限,施展不开) 。


瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动 ,做做俯卧撑 、仰卧起坐 ,都是很好的。


小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫:防滑、减震,尤其是保护膝盖和手脚关节,中老年人锻炼的话 ,就完全可以放心啦。


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两杯奶茶的价格,就能达到健身房一样的减肥效果 ,何乐而不为呢?


原价199元,现在只要99元就能得到拉力器+瑜伽垫


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生命不息 ,运动不止 ,祝点赞收藏转发的各位,都身体健康,天天开心~


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标签: 健身  瑜伽  普拉提  运动  健康 

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