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比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老

 2020年10月01日  阅读 99  评论 0

摘要:随着年龄的增长,肌肉时刻都在流失,肉肉也每天都在面临着松弛和下垂,因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。今天为大家分享8个帮助改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式,坚持练习不但能维护身体基础的新陈代谢,避免水分流失,还可以塑造完美玲珑的身材曲线,延缓衰老。单腿祈祷式蹲起,左腿重心站立双手在胸前合十,右腿向前伸展左膝屈膝蹲起,激活大腿的力量保持动态10-15次*3组,反向练习。高位起跑式跳跃,左腿向后一大步吸气双臂上举,呼气屈左膝向下沉激活大腿和臀部力量,紧致臀肌保持动态10-15次*3组,反向练习

着年龄的增长 ,肌肉时刻都在流失,肉肉也每天都在面临着松弛和下垂,因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。




比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老-服务大众健康生活



今天为大家分享8个帮助改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式 ,坚持练习不但能维护身体基础的新陈代谢,避免水分流失,还可以塑造完美玲珑的身材曲线 ,延缓衰老 。




动作1


比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老-服务大众健康生活



  • 平板式开合跳跃,手臂和脚尖支撑
  • 吸气肩胛发力稳定,呼气腹部收紧
  • 带动双脚在地面上左右开合跳跃
  • 保持动态动作10-15次*3组



动作2


比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老-服务大众健康生活



  • 单腿祈祷式蹲起 ,左腿重心站立
  • 双手在胸前合十 ,右腿向前伸展
  • 左膝屈膝蹲起,激活大腿的力量
  • 保持动态10-15次*3组,反向练习



动作3


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  • 站姿祈祷式跳跃 ,屈膝屈髋掌合十
  • 吸气双脚跳跃离地,双腿伸直绷脚
  • 呼气再次屈膝合掌,刺激腿部发力
  • 保持动态动作10-15次*3组



动作4


比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老-服务大众健康生活



  • 单腿下犬式跳跃 ,双手和双脚支撑
  • 右腿踩地,呼气左腿伸直向上伸展
  • 保持肩背稳定发力,抬离右脚跳跃
  • 保持动态10-15次*3组 ,反向练习



动作5


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  • 半船式动态,坐姿核心稳定控制
  • 双脚离开地面,双臂向前伸展
  • 呼气腹部发力 ,前后舒展身体
  • 保持动态动作10-15次*3组



动作6


比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老-服务大众健康生活



  • 低位船式交替抬腿,坐姿脚离地
  • 腹部核心发力,双腿向前伸直
  • 呼气绷脚 ,上下交替摆动双腿
  • 保持动态动作10-15次*3组



动作7


比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老-服务大众健康生活



  • 高位起跑式跳跃 ,左腿向后一大步
  • 吸气双臂上举,呼气屈左膝向下沉
  • 激活大腿和臀部力量,紧致臀肌
  • 保持动态10-15次*3组 ,反向练习



动作8


比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老-服务大众健康生活



  • 动态起跑式,左腿向后退出一步
  • 双手支撑,呼吸收腹发力交换双腿
  • 保持动态10-15次*3组 ,反向练习



比胖更可怕的是松弛下垂!8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老-服务大众健康生活



力量塑形运动,并不是因为胖才需要,而是因为塑形可以帮助紧致 ,让自己更健康更年轻,充满活力。


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/91175.html

标签: 瑜伽  肌肉  健康 

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