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为什么对大多数跑者来说采用“跑一休一”的方式更科学?

 2020年10月01日  阅读 65  评论 0

摘要:跑一休一这样的跑法是不是过于保守了?对于绝大多数跑者来说,在进行一次中等强度的训练后,身体需要24-48小时来进行修复调整。这就是为什么我一直提倡“跑一休一”的跑法,也是为什么我建议要每周的训练次数3-4次就可以的原因所在。所以对于绝大多数普通跑者来说,安全和如何持续跑下去才是最应该解决的问题。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。

问题:老王,我看了你很多文章 ,你都提倡跑一休一,但是我身边很多跑友都是每天跑,我看也没受伤啊?跑一休一这样的跑法是不是过于保守了?




对于绝大多数跑者来说 ,在进行一次中等强度的训练后,身体需要24-48小时来进行修复调整 。在这段时间内,人体会悄悄地做很多事情:


1、结缔组织和肌肉释放胶原蛋白 ,修补那些细小的撕裂损伤;


2 、消除肌肉、韧带等组织的局部细微炎症;


3、清除机体内堆积的乳酸等废物杂质;


4 、激素水平重新平衡,以应对下一次训练。




有些部位的恢复有可能会需要更多时间,比如关节的活动范围就需要72个小时才能完全恢复。




这就是为什么我一直提倡“跑一休一 ”的跑法 ,也是为什么我建议要每周的训练次数3-4次就可以的原因所在 。




当然很多精英跑者并不会采用这种方式 ,因为人和人还是不一样的,对于绝大多数普通跑者来说没有像他们这样的训练水平和身体素质水平,如果跑得太猛一来容易受伤 ,二来过度运动也会让跑步成为一种负担,丧失乐趣。所以对于绝大多数普通跑者来说,安全和如何持续跑下去才是最应该解决的问题。




如果你觉得每天跑 ,身体没有任何不适,也喜欢跑步的感觉,那当然也没问题 ,但是还是建议一周至少休息1-2天 。


作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》 。跑步指南倡导科学健康的运动 、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量 。微信公众号:跑步指南(running_guide)


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/91180.html

标签: 跑步  科学  健康  健身 

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