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每天靠墙站瑜伽山式5分钟,功效竟然这么大

 2020年10月01日  阅读 105  评论 0

摘要:很多体式太难又做不标准?别担心,今天就带给你一个简单的练习。靠墙站,你也可以叫它:山式。山式是瑜伽中最基本的体式,很多站立体式都是从山式开始的,一旦山式做不对,没有启动相应的肌肉,后续的体式练习也就会跟着一起错了!在靠墙站时,两脚跟贴住,两边大脚趾并住,两脚外侧向下踩,找到足弓内侧向上提的感觉。注意在靠墙的过程中,观察腰部和膝盖处,不要出现过度凹腰、膝盖超伸的情况。掌握了这九点贴墙术后,每天靠墙10分钟,不仅能够纠正不良的体态,还能帮助练习者塑造良好的身形,让身体更加轻盈,达到燃脂的效果,同时还能加强专注力喔。

文章丨瑜伽网


图源丨瑜伽网




很多体式太难又做不标准?别担心,今天就带给你一个简单的练习。靠墙站 ,你也可以叫它:山式 。


山式是瑜伽中最基本的体式 ,很多站立体式都是从山式开始的,一旦山式做不对,没有启动相应的肌肉 ,后续的体式练习也就会跟着一起错了!




练习技巧


每天靠墙站瑜伽山式5分钟,功效竟然这么大-服务大众健康生活

在靠墙站时 ,两脚跟贴住,两边大脚趾并住,两脚外侧向下踩 ,找到足弓内侧向上提的感觉 。足弓内侧向上,这样可以使小腿内侧的力整体向上。


每天靠墙站瑜伽山式5分钟,功效竟然这么大-服务大众健康生活

山式中我们要找的力不是从上向下压的力,而是从下向上提的力。所以也别让手闲着,可以将两手交扣 ,向上推出 ,加强身体向上的力,但是注意不要耸肩,要让肩膀远离耳朵 。




初学者在进行山式的练习时 ,可以利用[9点贴墙]的方法进行练习:


1.后脑勺一点


2.肩膀两侧两点贴墙


3.臀部肌肉的最高点,也就是两侧臀大肌贴墙


4.小腿肚子凸起的最高点肌肉(腓肠肌)


5.两脚脚后跟




注意在靠墙的过程中,观察腰部和膝盖处 ,不要出现过度凹腰 、膝盖超伸的情况。掌握了这九点贴墙术后,每天靠墙10分钟,不仅能够纠正不良的体态 ,还能帮助练习者塑造良好的身形,让身体更加轻盈,达到燃脂的效果 ,同时还能加强专注力喔。


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/91186.html

标签: 瑜伽  瑜伽初学者  健康 

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