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“收紧核心,保持核心稳定”那么什么是核心呢?核心有啥用?

 2020年10月01日  阅读 25  评论 0

摘要:“保持骨盆稳定,核心收紧”...有的小伙伴们可能就疑惑了,收紧核心不就是收紧腹部么,怎么又是背又是腰,还跟骨盆有关系?今天我们就来好好科普一下,究竟什么叫做“核心”?很多人认为的核心就是腰腹,或者是臀部肌肉,又或者将核心简单的理解为腹肌,但是这些都是对核心片面的认知,真正意义上的核心指的是人体中轴骨及周围起源于中轴骨的所有的软组织,并同时包含29块核心肌肉,是人体的重心。核心的真正意义是帮助人体传递上下肢力量,维持身体的稳定,是我们在运动健身中不可或缺的一部分。

“背挺直 ,核心收紧! ”


“把核心收紧!不要塌腰!”


“保持骨盆稳定,核心收紧”...


在日常训练时,大家应该经常会听到教练这样的提醒 。有的小伙伴们可能就疑惑了 ,收紧核心不就是收紧腹部么 ,怎么又是背又是腰,还跟骨盆有关系?今天我们就来好好科普一下,究竟什么叫做“核心 ”?


“收紧核心	,保持核心稳定”那么什么是核心呢?核心有啥用?-服务大众健康生活

什么是核心?


很多人认为的核心就是腰腹,或者是臀部肌肉 ,又或者将核心简单的理解为腹肌,但是这些都是对核心片面的认知,真正意义上的核心指的是人体中轴骨及周围起源于中轴骨的所有的软组织 ,并同时包含29块核心肌肉,是人体的重心。核心的真正意义是帮助人体传递上下肢力量,维持身体的稳定 ,是我们在运动健身中不可或缺的一部分。


即使因为不同项目的研究方向不同,导致在对核心的认知方向也有所不同,但国内外研究对核心的整体认知:腰椎――骨盆――髂关节形成的整体 ,他在人体中其形状是类似于一个圆柱 。


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核心的主要功能


了解了什么是核心以后我们就明白核心不单单指一块肌肉,而是一块整体肌群的协调功能 ,核心身为身体承上启下的中轴,作为身体的纽带,其最大最主要的功能就是保持稳定 ,腹式呼吸,传递力量 。


保持身体稳定是核心最为主要的功能,在所有的运动训练中 ,维持一个身体的稳定都是重中之重,维持身体稳定,方便给身体的四肢运动做一个良好的支撑。核心力量不足在健身训练中最为直观的表现:深蹲时两只脚的受力不均 ,平板支撑腰部过分下塌,俯卧撑时身体无法保持一条直线,这些很容易对腰椎造成一定的损伤 ,造成运动损伤。


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在核心稳定训练以及日常训练中,腹式呼吸也是非常重要的环节 ,有些小伙伴可能会问了,我在日常生活中一直用胸式呼吸,我也没感觉有什么不妥啊 。当然 ,胸式呼吸应付日常生活已经是足够了,不过如果是在力量训练中使用胸式呼吸,就会略有不足 ,因为腹式呼吸可以帮助我们更好的收紧核心刺激核心。


核心作为身体的中枢,在整个动力链中承担着传导能量的作用。如果核心力量薄弱,就好像盖房子地基没有打好一样 ,容易对身体造成损伤 。


比如在很多运动中感到的腰部酸痛,有些时候就是因为核心力量不足,导致的其他部位肌肉代偿 ,从而引起的酸痛。


核心力量不足有什么影响?


如果你有以下的症状 ,那十有八九就是核心薄弱了。


久坐了会腰酸,站久了会腰痛 。


长期有小腹突出,骨盆前倾症状。


力量训练时容易腰痛如深蹲硬拉时。


练腹时腹部感觉不明显 ,腰部感受明显 。


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那么如何科学的去训练核心呢?


核心不只是简单的卷腹、抬腿 、俯身登山等传统的腹肌训练 ,反复的重复卷腹动作并不能提高我们对身体的控制能力,也违背了“稳定身体”的最重要功能。所以,核心训练更多的是要融入到日常健身训练中。建议先激活核心再做力量训练 ,这样可以预防运动损伤,一些简单的核心训练动作如:


1.为了提高核心稳定性,可以做一些平板支撑以及侧支撑转体等动作 。


2.针对腹式呼吸 ,做一些腹部呼吸训练 。


3.壶铃挺摆、侧抛实心球等加强核心力量传递的训练。


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好了今天就到这里了 ,咱们下期再见️️


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