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从臃肿易胖体质到性感健美小姐,减肥食谱&运动方式大公开

 2020年10月01日  阅读 21  评论 0

摘要:爱美是女孩子的天性,魔鬼身材更是许多人梦寐以求的。纤细匀称的四肢,精致的马甲线,性感的翘臀,今天想和大家介绍一位小姐姐,来自韩国的黄秀贤。一直以来,秀贤小姐姐是一枚标准的瘦子,毫无压力地吃自己爱吃的食物。没想到在两年前,从怎么吃不胖体质变成易胖体质。对于从来体重不过百的黄秀贤来说,看着凸起的腹部和臃肿的身材,而除了体重暴涨以外,所以秀贤小姐姐决定从健康饮食开始。同时选择天然健康的食物,保证一日三餐营养规律饮食。摄入脂肪更有利于促进身体脂肪的消耗,良好的激素分泌跟整体健康水平。在饮食中增加蛋白质,不但不容易变胖,秀贤小姐姐并不满足于此,

爱美是女孩子的天性,


魔鬼身材更是许多人梦寐以求的 。


纤细匀称的四肢 ,精致的马甲线 ,


性感的翘臀,今天想和大家介绍一位小姐姐,


来自韩国的黄秀贤(Hwang Su Hyeon) 。




从臃肿易胖体质到性感健美小姐	,减肥食谱&运动方式大公开-服务大众健康生活



一直以来,秀贤小姐姐是一枚标准的瘦子 ,


体重稳稳地保持在43kg,也是位美食家


毫无压力地吃自己爱吃的食物。




吃饭后甜品:


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吃巨无霸汉堡:


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吃炸鸡配啤酒:


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时不时还约上闺蜜吃大餐:


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就这样她一直自在的吃喝 ,


体重也从来不过百,


甚至很少突破90斤大关,让无数人羡慕




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本以为可以一直自在的瘦下去……


没想到在两年前,


她却患上了甲状腺功能减退 ,


从怎么吃不胖体质变成易胖体质。




短短的几个月,


体重就暴涨20kg,胖到了64kg 。


对于从来体重不过百的黄秀贤来说 ,


看着凸起的腹部和臃肿的身材,


这个打击是可想而知的




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而除了体重暴涨以外,


伴随疾病而来的身体反应也折磨着她:


怕冷 、嗜睡 、便秘、手脚水肿…




不过面对这让人崩溃的一切,


秀贤小姐姐却没有放弃 ,


而是以乐观的心态积极应对着 ,


她要进行身材自救!




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生病让她的代谢变得异常 ,


随便吃一点就很容易发胖,


所以秀贤小姐姐决定从健康饮食开始。



她定下“吃的清淡 ”的原则,


以清蒸、少油少盐为主 ,


只用最简单的盐 、油调味,


同时也不吃高糖、高油食物。




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同时选择天然健康的食物,


比如红薯、糙米 、牛肉、鸡蛋、芦笋等,


保证一日三餐营养规律饮食 。




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那具体怎么吃呢?




早餐:摄入优质脂肪


很多人觉得脂肪热量比较高,


在减肥过程中刻意不吃油。




但事实上 ,当你控制好量 ,


摄入脂肪更有利于促进身体脂肪的消耗,


良好的激素分泌跟整体健康水平。



秀贤小姐姐每天早餐,


都会吃半个牛油果or一把坚果 ,


补充优质脂肪 。




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午餐:高蛋白饮食


在饮食中增加蛋白质,


不但不容易变胖,


还能能增强饱腹感 ,


减少血糖波动。




所以小姐姐午餐会吃低脂高蛋白食物,


如鸡蛋 、鸡胸肉、牛肉等等,


占据餐盘的1/4。




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要记住尽量保持食物的原味,


不要增加太多的调味 ,


以免无意中摄入过多的脂肪 。



晚餐:以低GI食物为主


低GI食物的碳水消化比较慢,


血糖波动也会相对慢一点,


有助于减脂。




秀贤小姐姐的晚餐以低GI食物和高纤食物为主 ,


如糙米、红薯 、香芋等。




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零食:水果or酸奶


减肥也可以吃零食的 。


适当吃零食可以避免长时间空腹状态,


还能预防过度饥饿导致的暴饮暴食 。




小姐姐的零食以水果和酸奶为主 ,


尽量避免添加糖的摄入。




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偶尔馋嘴想吃甜食的时候,


小姐姐也不会让自己完全不吃 ,


而是选择换成自制烤红薯片,


热量低还更健康~




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大餐:自带便当or吃沙拉


对于减肥鹅来说,


朋友聚餐也是一个考验。




而面对这个考验,


秀贤小姐姐的做法是:


不管你们怎么吃 ,


本仙女的自带便当和沙拉是不会停的 。




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给你们感受下,


小姐姐的每日饮食:




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除了严控饮食外,她也没忘了运动。


毕竟,“管住嘴、迈开腿 ”


才是减肥成功的不二法则。




一直喜欢运动的她 ,


对运动是更上心了 。


她比之前更积极地练习普拉提和瑜伽 ,


还顺便把证考到手了。



同时,她也喜欢上了力量训练,


去健身房成了日常必备:




举举哑铃:


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练练背:


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练练腹:


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练练臀:


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其中小姐姐最喜欢腹肌运动,


每天要做10组


自行车卷腹X跪姿俯卧撑:




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那么经过近一年的努力后 ,


秀贤小姐姐变成什么样了呢?


下面是见证奇迹的时刻!!




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性感锁骨:


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若隐若现的腹肌:




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黄金腰臀比:


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蜜桃臀:


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日常照:


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真是又瘦又美啊!


而恢复体重后 ,


秀贤小姐姐并不满足于此 ,


而是又定了一个小目标,


去参加健美比赛,


看看自己的健身成果怎么样!


那她健身的成效如何呢?看图!




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和一年前相比真是判若两人


性感迷人,气质非凡:


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让人不服都不行!


健身不仅会改变我们的身材 ,


更让我们变得自信。


热爱健身的人,一定都是自律且向上的 。


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现在的秀贤 ,专门做起来健身领域


成立了一个健身工作室,


帮助更多的人过上健康的生活:




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她也常鼓励正在减肥的人:


“即使有时候我跌倒了,


我还是承认自己的。


而当我关心和爱自己时,


无论我长什么样 ,


我的身体都会一点一点地变化。




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作茧自缚和化茧成蝶 ,就在一念之间 。


这,就是一个破茧成蝶的过程,


除了你自己 ,谁也改变不了你。


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/91264.html

标签: 易胖体质  减肥  健康 

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