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减肥人士运动前后应该怎么吃?附详细食谱

 2020年10月01日  阅读 93  评论 0

摘要:今天老燕就跟大家来聊一聊,减肥人士运动前后应该怎么吃!根据以上的饮食指南,我们完全可以DIY一份适合自己的食谱,比如以下便是老燕自己的减脂运动食谱,可以给大家参考下:。运动后半小时,一盒牛奶,6个草莓;大家可以根据自己的运动类型适当搭配,减脂的有氧运动需要及时补充水分和维生素;力量训练则需要增加蛋白质的摄入避免肌肉流失。所以,运动前后不是不能吃,而是应该掌握怎么吃,减肥成功的关键就是正确的时间补充正确的食物。运动后的食物补充,是为身体提供营养,避免肌肉流失,帮助身体恢复,有助于塑造更好的身体形态。掌握了这些运动前后的饮食指南,你准备好动起来没有?



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我们都知道,健康的减肥离不开运动


但是有些通过运动减肥确实越来越肥


我想 ,你可能是遇到了以下情况


夜跑的时候经过了宵夜档


晨跑的时候途经了早餐摊


一套运动下来操作猛如虎


回家结果一称体重一百五




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而大多数减肥人士的顾虑


要么是担心运动前吃东西胃下垂


要么是担心运动后容易增加进食量


所以说运动前后怎么吃非常重要


因为一个不小心


就是越运动越肥胖的反效果




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今天老燕就跟大家来聊一聊,减肥人士运动前后应该怎么吃!




运动之前






如果是在运动前进食


最好是在运动前一个小时吃


可以避免因为过多锻炼导致的消化紊乱


还要避免食用一些难以消化的油炸食品


另外,有研究表明


空腹运动对于脂肪的消耗有加速作用


空腹状态下糖原储备少


这时的运动更易动员脂肪氧化供能


但总的来说空腹运动弊大于利




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尤其是对于患有低血糖的人来说


空腹运动容易导致头晕眼花


很多还未吃早餐就开始晨练的人


也容易产生头晕眼花的的症状


所以空腹运动并不建议


运动可以补充一点水 、糖、矿物质和维生素


比如燕教授HMB营养曲奇和MCT咖啡


不仅有助于维持运动过程的安全性


也更有利于燃脂塑形




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运动当中






运动中也是需要及时补充能量的


适量补充水、糖 、矿物质


可以有效降低脱水 、痉挛、中暑等风险


延缓疲劳发生的时间




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水分补充建议少量多次


每隔15~20分钟补充一次


每次150ml-300ml


而糖分和矿物质也建议以液体方式进行


每小时补充30g-60g




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运动过后






这也是大多数减肥人士顾虑的地方


害怕锻炼过多导致食欲大增


但其实这种担心是没必要的


适当的运动不仅不会让人吃更多


短期内还有助于控制食欲




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需要注意的是运动后及时补充水分是真的


兼顾碳水化合物和微量营养素以便促进恢复


除此之外还可以吃一些富含维生素的水果


还原运动产生的氧自由基促进身体恢复


增肌训练需要摄入大量蛋白质促进肌纤维修复合成


减脂训练则应多摄入膳食纤维增加饱腹感


进而达到良好的减脂效果


比较适合运动后摄入的食物比如有


鸡蛋、牛奶 、草莓、胡萝卜、芹菜 、西兰花等




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总的来说 ,运动前后三大阶段的进食特点就是:




运动饮料:少量的糖 ,不高于8%,建议为5%~7%;一定量的电解质或矿物质,温度为5~13摄氏度 。


蛋白质:瘦肉、鸡蛋、牛奶 、豆制品。


碳水化合物:面包、馒头、糖块 、米饭 ,但是要注意不能过量。


维生素、膳食纤维:水果、蔬菜 、粗杂粮 。




根据以上的饮食指南,我们完全可以DIY一份适合自己的食谱,比如以下便是老燕自己的减脂运动食谱 ,可以给大家参考下:




运动前一小时,一个苹果 、一片面包或HMB曲奇、一杯燃脂咖啡或一瓶宝矿力水特




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运动过程中,每隔20分钟补充一次温水或者运动饮料;




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运动后半小时 ,一盒牛奶,6个草莓;




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运动后两小时,两片面包、一份西兰花 、两个鸡蛋、一个苹果 。




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大家可以根据自己的运动类型适当搭配 ,减脂的有氧运动需要及时补充水分和维生素;力量训练则需要增加蛋白质的摄入避免肌肉流失。




所以,运动前后不是不能吃,而是应该掌握怎么吃 ,减肥成功的关键就是正确的时间补充正确的食物。




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运动前的合理饮食 ,是为身体提供能量,就跟早上必须吃早餐一个道理,有能量才能给身体代谢加速 。




运动后的食物补充 ,是为身体提供营养,避免肌肉流失,帮助身体恢复 ,有助于塑造更好的身体形态。




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掌握了这些运动前后的饮食指南,你准备好动起来没有?




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