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晚上饿肚子真的能消耗很多脂肪?其实减肥效果,跟饿肚子真没关系

 2020年10月01日  阅读 55  评论 0

摘要:很多朋友在减肥的时候,总是会陷入一个误区,那就是认为饿能燃烧脂肪,尤其是晚上最有效果。很多朋友就践行这个理论,饿着肚子减肥。其实饿肚子对减肥确实有一点点帮助,但基本上很微小,因为脂肪燃烧的情况,不仅是饿肚子。如果光靠饿就能减肥,那减肥就太简单了。说白了,减肥和吃不吃晚餐,真的没有太大的关系。还是要优化饮食结构,让摄入小于消耗,才能起到最好的减肥效果。不吃晚餐,有的时候不仅减肥不了,而且还容易对健康不利。

很多朋友在减肥的时候,总是会陷入一个误区 ,那就是认为饿能燃烧脂肪,尤其是晚上最有效果。很多朋友就践行这个理论,饿着肚子减肥 。其实饿肚子对减肥确实有一点点帮助 ,但基本上很微小,因为脂肪燃烧的情况,不仅是饿肚子。如果光靠饿就能减肥 ,那减肥就太简单了




1、脂肪燃烧的三种情况



晚上饿肚子真的能消耗很多脂肪?其实减肥效果,跟饿肚子真没关系-服务大众健康生活

运动情况




其实脂肪燃烧有三种情况 ,这里也跟大家说一下:




1.1寒冷情况




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北极圈




有研究表明,加拿大北极圈地区巡逻士兵 ,在北极圈巡逻1-2周以后,体重一般都会下降1-2KG,这就是寒冷情况下的脂肪燃烧。




原理其实也很简单 ,我们人体有棕色脂肪和白色脂肪,棕色脂肪富含线粒体,在寒冷情况下会通过燃烧白色脂肪进行供能 ,稳定人体体温 。所以,冬天不要穿太多,保证不着凉即可。




棕色脂肪组织在成人极少 ,新生儿及冬眠动物较多,在新生儿主要分布在肩胛间区 、腋窝及颈后部等处。棕色脂肪组织最多是在人类婴儿时期发挥作用 。它们堆积在新生儿肩胛处,帮助维持体温。随着年龄增长 ,很多人棕色脂肪会逐渐消失。最终 ,人体内只残存少量棕色脂肪细胞,分布于颈部和锁骨 。




棕色脂肪组织的主要功能是,在寒冷的刺激下 ,棕色脂肪细胞内的脂类分解、氧化,散发大量热能,而不转变为化学能 。这一功能受交感神经调节。所以寒冷情况下 ,棕色脂肪会启动,去燃烧白色脂肪,起到不错的减肥效果。




1.2运动情况




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运动




运动情况下会燃烧脂肪,其实很简单 。运动从一开始就消耗脂肪 ,只是半小时以后脂肪供能比例就开始超过糖分供能比例了。所以才会有运动半小时以后,才燃烧脂肪的谣言。




其实燃脂的有氧运动,一般是建议时间是半个小时到1个小时之间 ,这样脂肪燃烧速率是最高的 ,超过1个小时以后,人体就会开始用蛋白质功能模式,会导致蛋白质流失和基础代谢的降低 ,对减肥效果不利 。




1.3糖异生情况




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肝糖原




这种情况其实就是在糖分摄入不足的情况下发生的。一般来说 ,糖分摄入人体以后有4种利用途径,合成肝糖原、合成肌糖原 、合成脂肪、维持正常的血糖浓度。这是糖分进入人体以后的4种利用途径 。




如果我们限制糖分的摄入,比如说不吃主食。那么在肝糖原和肌糖原消耗殆尽以后 ,人体就会起到糖异生机制,用蛋白质等非常物质,来合成糖分 ,供应人体的需要。生物体将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原的过程就叫做糖异生 。当然,短期这样关系不大,如果长期没有糖分摄入 ,人体也容易发生酮症酸中毒 ,对健康不利。




2、不吃晚餐,靠饥饿来减肥,真的有用?



2.1不能长期坚持 ,对健康不利




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节食




很多朋友一直就是一日三餐的习惯 ,突然减肥改变了习惯,身体其实是受了不了的。到进食的时间,人体就会发出信号 ,让肠胃正常蠕动,人就会产生极强的饥饿感 。这个时候不吃东西,很容易导致 ,晚上特别想吃东西的时候,去大吃大喝,去吃夜宵 ,来满足自己的食欲 。但往往吃完 ,人就后悔了。




所以,晚上还是要吃点东西,满足自己的食欲。而且 ,人体到吃饭的时候,都是会准时分泌胃酸的 。胃酸是帮助胃部消化食物的。如果,胃酸分泌了 ,胃粘膜上面却没有食物。那么长期以往,胃酸就会腐蚀胃粘膜,产生胃痛 、胃炎等等疾病 。




2.2容易反弹




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反弹




我们来举个例子,就算你能坚持一个月不吃晚餐 ,1年不吃晚餐,那你能不能坚持一辈子不吃晚餐呢?应该很少有人能够做到吧,只要开始重新吃晚餐 ,摄入的能量开始增多 ,消耗却不变。这个时候就很容易反弹。




因为减肥其实就是能量摄入小于能量消耗,制造热量差,让脂肪细胞体积缩小 ,达到减肥的目的 。这个说白了,跟你吃不吃晚餐,真的没有太大的关系。比如你一天摄入能量1800大卡 ,而你每天消耗的只有1600大卡,你多摄入了200大卡,那不管你吃不吃晚餐 ,你都会长胖。




如果你每天消耗1600大卡,只摄入1400大卡能量,那你就是吃晚餐也不会长胖 。因为你制造了200大卡的热量差。由此可见 ,吃不吃晚餐跟能不能减肥,真正没有太大关系。既然如此,为什么要亏待自己 ,不吃晚餐呢?




3、晚餐到底吃什么才有利于减肥



3.1高蛋白食物




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鸡胸肉




其实高蛋白食物能量并不是很高,100克瘦牛肉热量也才160大卡 ,鸡胸肉更是低到118大卡,还不如100克米饭的能量 。而且高蛋白食物还能增加基础代谢和人体消耗,增加肌肉 ,对减肥也是非常有利的 。




这里我推荐鸡胸肉,因为鸡胸肉蛋白质含量不比牛肉低,都是100克20克蛋白质左右 ,鸡胸肉的蛋白质含量,还要比瘦牛肉高一些。但一斤鸡胸肉只要10多块,一斤牛肉价格高达40-50 ,所以鸡胸肉的性价比也是比牛肉高多了。




下面这款鸡胸肉,就特别适合在中餐的时候吃 。是腌制过的新鲜鸡胸肉,半成品 ,早上花5分钟就能烹制出来 ,中午加热一下就可以。很多女性朋友,中午吃这么一块鸡排就饱了,里面总共是10块 ,88元,也就是说一天中餐的成本不到9元,而且健康营养 ,还有利于减肥。比吃外卖好多了,也健康的多,非常建议大家购买 ,优化饮食,促进减肥效果 。







4、早餐空腹运动,效果是不是特别好



其实 ,早上空腹运动,效果还是很不错的。但时间不能太长,半个小时到1个小时之间就好 ,超过1个小时 ,其实脂肪燃烧的也就不多了。而且,早上空腹运动,有的朋友容易引发低血糖 ,所以血糖比较低的朋友,要准备一块低脂面包 。




5 、总结



说白了,减肥和吃不吃晚餐 ,真的没有太大的关系。还是要优化饮食结构,让摄入小于消耗,才能起到最好的减肥效果。不吃晚餐 ,有的时候不仅减肥不了,而且还容易对健康不利 。


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/91276.html

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