首页/正文
吃坚果会胖吗?揭秘坚果热量排行榜

 2020年09月16日  阅读 101  评论 0

摘要:许多减肥的小伙伴在嘴馋的时候,我就会推荐她们吃适量的坚果,因为坚果能提供优质的脂肪、蛋白质、矿物质和许多植物化合物,合理摄入缓解饥饿,而且还很健康,坚果含有丰富的矿物质和B族维生素,但脂肪含量偏高,按照脂肪含量不同包括核桃、榛子、杏仁、腰果、夏威夷果、碧根果、葵花籽、西瓜子、南瓜子等。淀粉类坚果的脂肪含量较少,包括栗子、芡实等。研究表明每天吃25克坚果并不会带来体重上升,因为整粒坚果的饱腹感较强,会使其他食物的摄入量减少,身体总的能量维持平衡。每天吃坚果,可有助于保护心脏健康,但要注意控制好分量哦~

许多减肥的小伙伴在嘴馋的时候 ,我就会推荐她们吃适量的坚果 ,因为坚果能提供优质的脂肪(不饱和脂肪酸)、蛋白质 、矿物质和许多植物化合物,合理摄入缓解饥饿,而且还很健康 ,


吃坚果会胖吗?揭秘坚果热量排行榜-服务大众健康生活

坚果的营养特点


坚果含有丰富的矿物质和B族维生素,但脂肪含量偏高,按照脂肪含量不同包括核桃 、榛子、杏仁、腰果 、夏威夷果、碧根果、葵花籽 、西瓜子、南瓜子等。淀粉类坚果的脂肪含量较少 ,包括栗子、芡实等 。


闲话少说下吗上各类坚果的热量表


吃坚果会胖吗?揭秘坚果热量排行榜-服务大众健康生活

各类坚果营养排名


以下是估算了每天需要摄入的数量(颗)可参考:


腰果 5大卡


夏威夷果 5大卡


核桃 6大卡


杏仁 10大卡


榛子 10大卡


碧根果 10大卡


花生 13大卡


开心果 29大卡


松子 65大卡


吃坚果会胖吗?揭秘坚果热量排行榜-服务大众健康生活

大家最关心的常见坚果的热量如下:


吃坚果会胖吗?揭秘坚果热量排行榜-服务大众健康生活

每100g坚果的热量(kcal)


松子仁 718大卡


核桃 646大卡


香榧 618大卡


葵花子仁 615大卡


开心果 614大卡


榛子 611大卡


开心果 594大卡


杏仁 578大卡


南瓜子仁 576大卡


腰果 559大卡


黑芝麻 559大卡


白芝麻 536大卡


莲子 350大卡


栗子 348大卡


花生 313大卡


吃坚果会胖吗?揭秘坚果热量排行榜-服务大众健康生活

怎样吃坚果不发胖


上面的热量数据大家看到了,坚果的热量很高我们得掌握好分量 。研究表明每天吃25克坚果并不会带来体重上升,因为整粒坚果的饱腹感较强 ,会使其他食物的摄入量减少,身体总的能量维持平衡。


我国的居民膳食指南推荐平均每周摄入45:75克坚果(平均每天15左右),如果当天吃的超量了 ,那么就在三餐的饮食中减少油脂含量高的食物,降低总热量的摄入。


每天吃坚果,可有助于保护心脏健康 ,但要注意控制好分量哦~


吃坚果会胖吗?揭秘坚果热量排行榜-服务大众健康生活

版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/shoushen/78223.html

标签: 坚果  健康  减肥  榛子 

发表评论:

关于我们
桂芝健康网为广大网友提供最新健康资讯,报道最新健身动态,追踪减肥新闻焦点事件,解读瘦身新闻热点话题,服务大众健康生活。
网站地图
网站地图
百度地图
百度地图
扫码关注
联系方式
全国服务热线:桂芝健康网
地址:桂芝健康网
Email:桂芝健康网
邮编:桂芝健康网
Copyright https://www.ycjldnt.com/
广西桂之通机械设备有限公司 桂芝健康网
桂ICP备16003593号-1