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为什么吃的越少,你还越胖?因为节食减肥本身就是一个谎言

 2020年09月16日  阅读 41  评论 0

摘要:有一个朋友怕长胖这个不吃那个也不吃,结果不仅仅肥没有减下去反而越来越胖了。其实均衡饮食才是我们不长胖甚至减肥的一个结伴保证,今天跟大家说说这个问题。很多朋友认为,节食减肥,少摄入热量。人就不会长胖,但凡含有热量的都要少吃,不管是碳水、脂肪,蛋白质(肉类)都是如此,这样的说法看似简单,其实是非常不科学的。世界卫生组织在2005年发布的肥胖治疗指南中指出,95%的肥胖都是营养不良造成的。而且节食减肥,减掉的都是肌肉中的蛋白质甚至一些身体器官都会受到影响。我们节食减肥,也是很有可能会消耗掉器官里面的蛋白质的。有什么不懂的可以留言给我,或者私信我:减肥。
为什么吃的越少,你还越胖?因为节食减肥本身就是一个谎言-服务大众健康生活

节食减肥


有一个朋友怕长胖这个不吃那个也不吃,结果不仅仅肥没有减下去反而越来越胖了。其实均衡饮食才是我们不长胖甚至减肥的一个结伴保证,今天跟大家说说这个问题。


1、大家认为的节食减肥原理

为什么吃的越少	,你还越胖?因为节食减肥本身就是一个谎言-服务大众健康生活


很多朋友认为,节食减肥 ,少摄入热量 。人就不会长胖,但凡含有热量的都要少吃,不管是碳水 、脂肪 ,蛋白质(肉类)都是如此,这样的说法看似简单,其实是非常不科学的。肥胖者的脂肪代谢是有问题的 ,问题的根源就在于没有营养 ,酶和辅酶不够,蛋白质不够。所以人体根本不会启动消耗脂肪的机制,这个时候消耗的都是肌肉和水分 。


大家一定要明白一点 ,脂肪的分解燃烧是在营养均衡的基础上,营养不均衡,身体是不会动用脂肪来供能的。世界卫生组织在2005年发布的肥胖治疗指南中指出 ,95%的肥胖都是营养不良造成的。其实就是很多人胡乱节食的原因 。


不吃肉和主食,只吃蔬菜和水果,短期减重有效果 ,但减掉的不是脂肪,就是我前面说的肌肉和水分,因为我们人体能量都来自碳水化合物、脂肪和蛋白质 ,如果长期不吃,那么人都会大量消耗肌肉和水分来供应能量。


而且脂肪和碳水化合物的燃烧,都是需要酶和辅酶的帮助 ,这些都是需要从食物中摄入的 ,没有酶和辅酶,人体根本启动不了消耗脂肪的机制。而且会消耗更多的肌肉,降低基础代谢率 。你原来基础代谢是1500大卡 ,可能你节食以后就只有1300大卡了。也就意味着你和以前吃一样的食物更加容易长胖了,这也是为什么节食减肥的人正常饮食也会越来越胖的原因。


2、为什么节食减掉的是蛋白质,而不是你朝思暮想的脂肪呢?

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肌肉


其实说白了,也很简单 ,大家要知道脂肪存在的意义就明白了 。脂肪存在的意义就是在极端的条件在保证人体能够存活下去 。是最后才被消耗的。所以在没有糖分供能的情况下,人体优先的选择是消耗掉肌肉。


因为肌肉的耗能是很高的,所以肌肉多的人 ,基础代谢率高也能消耗掉更多的能量 。但是在节食的情况下,由于本身能量摄入不足,这个时候肌肉就被人体看作是累赘了 ,就会优先消耗掉 ,保护人的存在。而且在这个时候,身体也会节省能量,自动降低基础代谢率和能量消耗。没有了能量的供应 ,节食的人,整天都昏昏沉沉的 。


而且节食减肥,减掉的都是肌肉中的蛋白质甚至一些身体器官都会受到影响。打个很简单的比方 ,心脏 、肝脏、肾脏这些组织都是蛋白质组成的。我们节食减肥,也是很有可能会消耗掉器官里面的蛋白质的 。


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肝脏


一旦肝脏、肾脏 、心脏受到影响开始分解了,就是全面影响人体的健康了。比如肝脏变小,解毒能力下降 ,心脏变小,运动能力下降,这些后果是非常严重的。而且很多是不可逆的 。这些影响会随着你年纪的增加而更加严重。所以我是很不赞同大家用节食减肥的 ,一定要营养均衡来减肥。


而且节食减肥还会流失胶原蛋白 ,让你脸色皱纹更多,脸色更加难看,人也更加苍老 。人体脑细胞在没有能量的时候 ,强壮的会通过分解周围脑细胞获得一些能量,弱小的脑细胞可能直接就饿死了 。所以,你不仅变丑了 ,也变得更傻了。


3、不节食减肥导致应该怎么减肥?

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健康饮食


其实减肥这个问题 ,我跟大家说过很多次,怎么减肥也说过无数次了。但我还是会继续说,天天说直到大家明白了为止 。这里给大家来个建议的食谱 ,大家直接照做就好了。先照做,再慢慢研究原理。


早餐:早餐的基本原则就是,种类多分量少 ,这点大家一定要注意 。


那么早餐种类一定要多 ,能吃上都全吃上。比如坚果、水果 、蔬菜,杂粮粥、肉类、酸奶 、亚麻油等等都可以。你完全可以用亚麻油凉拌酸奶,2-3个核桃 ,苹果1个,黄瓜1根,鸡蛋白2-3个 ,杂粮粥1碗,这样看起来很多了吧?但其实能量也就是你每天早上吃根油条,再喝点豆浆差不多 ,甚至还没有那个高 。


所以减肥不在于少吃,而在于科学合理的吃,既能减肥 ,身体也是越来越好。


中餐:中餐就是分量要多,种类可以少点,但是基本的主食 ,肉类和脂肪都是需要摄入的。可以吃200克瘦牛肉 ,150克杂粮粥,10毫升的亚麻油生淋在蔬菜上,再加上一点水果和青菜就可以了 。


晚餐:晚餐可以吃少点 ,只要有肉类和蔬菜就行,是可以不吃主食的。但是大家要记住,可以不吃主食。但晚餐不能不吃 ,不吃会让身体素质下降,胃部不适,从长久来看 ,减肥效果有没有都不一定,但身体健康肯定是受到极大影响的 。


4 、总结

又到了总结的环节,这篇文章的内容其实就是告诉我们不要节食减肥 ,节食减肥的危害以及如何正常的饮食,不会写太多,以免大家不爱看 。有什么不懂的可以留言给我 ,或者私信我:减肥。


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