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减肥者常见的6个误区

 2020年09月16日  阅读 8  评论 0

摘要:

什么是肥胖 ,有几个判断标准,比如国际通用的身体质量指数BMI,公式是:体重(单位千克)/身高(单位米)的平方 ,如果你的BMI大于25小于30,那么就属于超重,如果大于30 ,就属于肥胖,当然,还把肥胖分为I 、II、III类肥胖 ,这里我们就不细说了 。


另外还可以从腰围来判断 ,男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,也是属于比较危险的。


因为肥胖会大大增加健康的风险 ,另外对爱美和注重形象的的人来说,也是很要命的问题,所以 ,减肥就成了很多肥胖者关心的话题,但是,不管是打算减肥 ,还是正在减肥的人,由于缺乏应有的营养或者人体生理方面的常识,所以 ,观念上会存在很多误区,今天我们就来聊聊这个话题。


减肥者常见的6个误区-服务大众健康生活

误区一:减肥要考虑食物的吸收率


真不用!


很多人认为自己很聪明,不管是自己胖 ,还是看到别人胖 ,通常会认为胖的原因就是“吸收好 ”,瘦是“吸收不好” 。听起来好像有道理,同样重量的食物 ,吸收好,所以热量就会更高,吸收不好 ,摄入的热量就低,所以光讲食物热量根本没用,还得考虑食物的吸收率问题 ,感觉自己比营养学专家还聪明。


食物热量系数——碳水化合物和蛋白质都是4千卡/克,脂肪9千卡/克,这些都是已经考虑过食物吸收率之后的系数。科学家怎么可能傻到这些问题都不考虑 ,你能想到,人家早想到了 。


人体对不同来源的碳水、蛋白质等营养物质吸收率是不一样。比如蛋白质,植物蛋白质吸收率就低一些 ,而动物蛋白质高一些。但是 ,都不算太低,吸收率相差也不大,再说了 ,4千卡/克的热量,就是按照平均吸收率来算的 。


只要是健康人,对食物的吸收率都差不多 ,而且都很高,混合食物吸收率都能高达百分之九十多了 。吸收再好,也不可能多吸收的了多少 ,再不好,也少吸收不了多少。


你也千万别觉得你特殊,如果你的吸收率特别低 ,那很有可能身体有病了,得去医院检查检查了。


减肥者常见的6个误区-服务大众健康生活

误区二:基础代谢就是每日热量消耗


不等于!


减肥的人,对于基础代谢率这个词再熟悉不过了 ,但是 ,很多人对基础代谢率,却一直存在误解,通常会认为:人的基础代谢 ,就是人每天消耗多少热量,其实大错特错了 。


基础代谢率,并不是人一天中的总的热量消耗 ,有可能比一天的总热量消耗少很多,如果你是那种运动时间很长,NEAT也很大的类型。基础代谢的定义可以简单理解为一个人 ,一天什么都不干,舒舒服服躺着,消耗的热量。


所以 ,人减肥时一天应该吃多少热量,不要去跟基础代谢比,而是要跟每天总的热量消耗相比 。


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误区三:自己吃的已经很少了


你以为的 ,只是你以为 ,实际上,可能你吃的太多了


很多人很疑惑,我每天就吃那么点食物 ,怎么就是瘦不下来,这不科学啊!


答案很简单:你实际上吃的比你以为的热量要多得多。


因为你不会把零食 、水果、蔬菜、酱料 、饮料这些算进去,就算算进去 ,你很可能会往低了算热量,你以为体积就那么小,热量能有多少 ,但是,往往你认为不起眼的食物,在帮你变胖的过程中功劳最大。


减肥者常见的6个误区-服务大众健康生活

这就是热量摄入主观低估现象:你是觉得吃的很少 ,但实际上吃的却很多,就算你有记录自己的热量的习惯,热量低估也是普遍现象 。


不少研究发现:肥胖人群对自己的热量摄入普遍存在低估现象;而女性比男性低估热量的程度更高。


因为食物重量不方面精确称量 ,所以就估计食物重量;网上很多食物的热量数据根本就是错误的 ,你还深信不疑;正餐看起来没吃多少,但是你的零食、水果、蔬菜 、酱料等的热量你根本没算进去,这些因素加起来 ,你的实际摄入热量比你估计的多100%都很有可能。


误区四:人胖是有很多原因


别扯了,胖就是热量盈余,没别的


虽然肥胖的具体原因会有很多 ,每个人可能都不一样,但是根本原因就是热量存在盈余,所以减肥的根本任务 ,就是制造热量缺口,任何不能让你身体产生热量缺口的减肥方法都是耍流氓 。


什么激素导致肥胖 、碳水过多导致肥胖、压力过大导致肥胖等等,其实最终的结果都是导致身体产生热量盈余 ,就算药物致胖,往往也是因为药物让人食欲增加,或者消耗减少引起的 ,归根结底还是热量。


减肥的人只要记住:没有多余的热量 ,就不可能长出多余的肥肉,肥肉也不会长眼睛,专门挑你 ,为什么没长到别人身上?


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误区五:我只想瘦脸、瘦胳膊 、瘦腿


不好意思,局部减肥是不可能的


胖子经常问这样的问题,尤其是女性 ,比如怎么瘦肚子?怎么瘦脸?怎么瘦腿?


不管是专业视频网站,还是抖音快手这样的短视频,你经常能看到所谓的健身教练 ,或者网红健身达人,弄一段视频,几分钟 ,信誓旦旦的告诉你:来来来,跟着我做动作,只需要一个或者几个动作 ,每天几分钟 ,一周保证你腰瘦一圈,或者一个月轻松瘦10斤20斤,你看他/她们真的是身材很好 ,有腹肌有马甲线,然后就信以为真,你以为人家的身材就是靠那几个动作扭几下腰 ,然后一周或者1个月就瘦下来的?


减肥者常见的6个误区-服务大众健康生活

你太好骗了吧!


还有貌似很专业的文章告诉你:某某动作,只需要几分钟,就能当跑步半小时一小时 ,某某方法,是最高效的减脂方法,等等。


如果他们说的都是真的 ,那这个世界上不应该有胖子才对啊,减肥如此轻松,而且是想瘦哪里瘦哪里 ,想瘦多少瘦多少!


说点减肥人不爱听的话:


人要瘦只可能是全身一起瘦 ,哪儿多瘦哪儿少瘦,我们也说了不算,身体说了算 ,每个人都不太一样,如果还有所谓的减肥达人或者网红告诉你,能帮助你指哪瘦哪 ,你要么这么怼她:麻烦您先给我增肥20斤,哪怕10斤也好,然后用全程给我直播一周 ,你每天就那一个动作,然后只给我瘦胳膊,或者只瘦腿 ,如果能,我就交钱给您,您带我减肥 ,价钱您随便开 ,如果您不敢接这活儿,那就忽悠别人去吧 。


误区六:我是易胖体质,喝水我都会胖


你又馋又懒 ,却让体质来背锅


你以为你是超人呢?水有热量吗?你喝水都会胖,感情说您身体的热量都是从空气中获得,您当自己植物 ,进行光合作用呢?您不说说您平时都吃了什么,吃了多少 。


虽然有基因的差异,人和人的脂肪细胞数量不一样 ,脂肪细胞的尺寸不同,但是,只要你弄明白 ,肥胖归根结底是因为摄入热量过多,就不会用什么易胖体质来糊弄自己,你的生活习惯什么样的?吃得多 ,动得少 ,宁愿开车1公里也不愿走路类型,吃完饭就在沙发上来一葛优躺,躺到睡觉 ,长年累月如此,再易瘦的体质都能让您变成易胖体质。


您胖,除了疾病和药物因素导致外 ,其他都是您的不良生活方式导致的,这事儿,只能怨您自己 ,管不住嘴,迈不开腿,您已经习惯了您的胖子生活模式 ,然后让易胖体质来背这个锅。


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误区六:我瘦下来了以后,体重会保持不变


想得真美


很多人减肥的人有这样的想法:我疯狂的节食或者运动,把体重减到目标体重以后 ,我再恢复正常饮食 ,这里的正常,其实应该打个双引号,因为可能你之前的饮食就是不健康的 ,那么我的体重就能一直维持在理想体重上,一劳永逸,我也不用这么辛苦节食或者运动了 。


首先 ,我极其反对快速减肥或者说减重,从根本上来说,所有快速能获得的结果都不是太好的 ,中国有句老话:欲速则不达,还有一句老话:物极必反,很好的表达了我的意思。


人本性中存在贪婪和懒惰 ,在减肥这件事上,表现尤其明显,你大吃大喝胖起来以后 ,想轻松躺瘦 ,想一周瘦几圈,想一月减30斤,同时还能怎么吃都不胖 ,你怎么不上天呢?


且不说疯狂的节食,你能坚持几天,你的体重可能短期能减少很多 ,但是很快你的体重不会再变化,你会崩溃:我进入平台期了,我要吃得更少 ,甚至不吃,但是你会发现体重很快又变得纹丝不动,人体是很奇妙的 ,它发现大事不妙:摄入的热量越来越少,这样下去很快就完蛋了,所以基础代谢率下降 ,你节食 ,没有力气,当然谈不上靠运动再增加热量消耗,最后弄得奄奄一息 ,饿到极点,哪管什么体重不体重,看到吃的眼睛发光 ,开始报复性狂吃,恭喜你,体重很快就恢复到原来的水平 ,甚至更多。


减肥者常见的6个误区-服务大众健康生活

体重反弹先不说,这疯狂节食对你身体造成的损伤可能不是你一天两天就能修复好的 。


再说疯狂运动,HIIT对想要快速减肥 ,追求高效的人来说并不陌生,但是,它其实适用于有一定训练基础的人 ,如果你是一个体重基数大的人 ,不客气的说就是一个大胖子,你看看这样的动作你能做几次?能做几组?你能坚持几天?你的膝盖恐怕还没等你减下来就废了。


你说HIIT难度大,我坚持不了 ,那我跑步总行吧,我每天跑10公里,不行我早晚各跑10公里 ,我就不行我瘦不下来!


对不起,您高估运动的热量消耗了,再说了 ,就您这180斤的体重,还是久坐不动类型,别说10公里 ,恐怕跑1公里就气喘如牛了,别说早晚各跑一次,早上你起得来我就佩服您 ,尤其秋冬 ,躺着多舒服;别说您要坚持跑步多久,您的膝盖能经受这样的折腾几天我都替您担心。


所以,平哥在很不客气的说:追求快速减肥的人 ,要么坚持不了几天就放弃,要么把自己身体折腾坏了,体重暂时下去了 ,最终体重又反弹回来,只不过时间早晚而已 。


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