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建议大家:三伏天是身体的\"易瘦期\"!只需做到这3点,体重悄悄降

 2020年09月16日  阅读 100  评论 0

摘要:建议大家:三伏天是身体的"易瘦期"!只需做到这3点,体重悄悄降正值盛夏,又到了短裤短裙的季节,很多女孩子甚至是在年初就开始减肥,为了夏天做准备。可是很多人减肥的时候用的方法都太极端,很多女孩子不惜节食、断食,追求着一个礼拜就能瘦十几斤的“神话”。虽然有的确实成功的减下来了,但是她们的身体状况也越来越差,脱发、萎靡不振、乏力、厌食,严重的会直接影响内分泌,甚至不来月经的情况也是可能的。今天小编给大家分享两个在三伏天减肥的小技巧吧,变瘦不再难!

建议大家:三伏天是身体的"易瘦期"!只需做到这3点,体重悄悄降

建议大家:三伏天是身体的\"易瘦期\"!只需做到这3点	,体重悄悄降-服务大众健康生活

正值盛夏,又到了短裤短裙的季节 ,很多女孩子甚至是在年初就开始减肥,为了夏天做准备 。可是很多人减肥的时候用的方法都太极端,很多女孩子不惜节食、断食 ,追求着一个礼拜就能瘦十几斤的“神话 ”。


虽然有的确实成功的减下来了,但是她们的身体状况也越来越差,脱发 、萎靡不振、乏力、厌食 ,严重的会直接影响内分泌 ,甚至不来月经的情况也是可能的。


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减肥的原理其实并不难 ,只要我们新陈代谢比吃的多就能很好的减肥,而在三伏天的中伏是一年中最热的一段时间,这段时间我们流汗 、排泄都会比其他节气要高 ,我们的新陈代谢也会提高,我们要做的就是狠下心来,在这段易瘦期内运动配合饮食 ,相信你能在这个易瘦期内收获一个不错的身材 。


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今天小编给大家分享两个在三伏天减肥的小技巧吧 ,变瘦不再难!


第一点:选对食物


在控制总能量摄入的前提下,尽可能的保证食物多样,所谓膳食平衡 ,就是要什么都吃一点。


第二点:运动瘦身方法


提到减重瘦身 ,一般人都存在一个误区,认为瑜伽能减肥,其实瑜伽主要的效果是锻炼柔韧性 ,减肥效果并不佳,有句话说得很有道理:练瑜伽十年,从一个胖子变成了一个柔软的胖子 ,这句话其实就道出了瑜伽练习的真谛。


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聪明人早就不用瑜伽减肥了 ,跑步伤膝盖,明星们都练起了普拉提

其实很多明星为了短时间内降低体重选择的是普拉提,而不是瑜伽或者是其他运动了 。


【那普拉提到底是什么呢?它是怎么让人瘦的?】

其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动 ,只不过瑜伽是徒手,而普拉提是借用器械,比如说下面孙俪的这张图:


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产前VS产后


普拉提运动可以分为大器械小器械运动。


所谓大器械,就是这种普拉提床,一般请私教练习的就是这种 ,一节课400元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练 。


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还有一种就是小器械运动 ,小器械的话我比较推崇的是普拉提辅助拉力绳 。


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用一根拉力绳 ,每天空出30分钟,做4种不同的动作,一个月坚持做下来 ,就可以达到10-20斤的目的,并且不出现反弹,还可以保持完美的身材 ,拥有滋润的皮肤!


步骤如下:


动作一:锻炼四肢和腰腹 ,美化身姿


平躺瑜伽垫,双手握紧把手处,双脚踩紧腿蹬 ,开始做如下图的动作↓


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文末可购买同款拉力器


一组15个 ,一天两组,坚持下来腹部赘肉会逐渐减少,腿型也会更加修长 ,身材曲线更迷人~


(有小肚子或者啤酒肚的男士,快收藏分享!)


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动作二:加强训练


准备动作还是一样,这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲,然后如图↓向上90°弯曲运动。


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一天3组,一组15个,间隔休息10s ,这个动作主要针对全身塑形,还能促进燃烧腹部脂肪,身材越练越好。


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动作三:拉伸运动


这招就是专门瘦腿的,如图↓ ,双腿不断向前弯曲拉伸;


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一组20个 ,一天两组,间隔休息10s,如果你是小腿肌明显 ,腿粗不好看的 ,坚持练习会有很大成效 。


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最后一个动作:手臂拉伸训练


前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果 ,最后这个则是巩固加强训练;如下图↓


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一组15个 ,一天2组,有效甩掉你手臂的拜拜肉,夏天穿吊带裙更迷人;


这个小小的拉力绳搭配这4个动作 ,坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~


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我再给大家推荐一款瑜伽垫 ,这款瑜伽垫双面均可使用,防滑效果非常好,光滑的瓷砖也能防滑 ,适合瑜伽和健身初学者使用。


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一副好身材,一个健康体魄 ,减肥、健身!刻不容缓!省下1杯奶茶的钱,少抽一包烟钱!就可以给自己一个变美冻龄的机会~原价199元!现在,拉力器+瑜伽垫=99元带回家!


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/shoushen/78760.html

标签: 瑜伽  减肥  普拉提  健康  运动 

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