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减肥尽量少吃以下几类主食,热量比肉类和食用油还高!建议要分清

 2020年09月16日  阅读 28  评论 0

摘要:减肥的话题已经是个老话题了,但不得说这个话题永不过时,因为它不仅关系到一个人的外观美貌,而且还关系到一个人的身体健康。虽然我不是医生,也不是营养专家,但是减肥跟我们一日三餐中的饮食习惯密切相关,当然减肥除了与美食有关之外,还与运动量、睡眠时间早晚和多少等等都有关系。不过,我只谈减肥与美食之间的相关话题。以前由于生活条件差,吃的食品一是品种单一,二是肉类食品吃得较少,三是劳动强度相对较大,所以相对来说肥胖的人要比现在少很多。尽量少吃或不吃热量高的食物,要多吃或常吃热量低的食物!

减肥的话题已经是个老话题了,但不得说这个话题永不过时 ,因为它不仅关系到一个人的外观美貌,而且还关系到一个人的身体健康。虽然我不是医生,也不是营养专家 ,但是减肥跟我们一日三餐中的饮食习惯密切相关 ,当然减肥除了与美食有关之外,还与运动量、睡眠时间早晚和多少等等都有关系 。不过,我只谈减肥与美食之间的相关话题。


减肥尽量少吃以下几类主食	,热量比肉类和食用油还高!建议要分清-服务大众健康生活

减肥与吃的关系


以前由于生活条件差,吃的食品一是品种单一 ,二是肉类食品吃得较少,三是劳动强度相对较大,所以相对来说肥胖的人要比现在少很多。现在生活水平提高了 ,天天大鱼大肉,各种零食水果和饮料轮番上阵,而且运动量和劳动强度又不大 ,所以,肥胖者越来越多,这也是理所当然 ,一点也不足为奇!


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减肥餐


不过,很多人认为减肥不吃肉或者不吃甜食 ,只吃素食或者水果就可以了,这种观点太片面了,不能以偏概全 ,其实很多食物都可以吃,关键是看你以什么方式吃和怎么选择性地吃 。比如:以下几类我们经常离不开的主食,它们既不属于肉类和甜食 ,也不属于油类,但是都不利于减肥,因为热量都不低 。下面我们一起来看看吧!


馒头



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馒头


馒头可以说是北方人的主食,其实南方人也爱吃 ,馒头是用小麦面粉加工而成 ,称得上是中国人的传统美食之一。营养成分主要有强化蛋白质 、氨基酸、维生素、纤维素 、矿物质等。但是馒头的热量很高,每100克馒头的热量是250千卡,要高于很多肉类和甜食 。所以 ,真的要想减肥,尽量少吃馒头。


干挂面和干粉条



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干米粉


面条和米粉这可是很多人都喜欢吃,方便快捷,早中晚都适用 ,炒的 、拌的和煮的,想怎么吃就怎么吃。许多人不以为然,认为面条和粉条吃再多也不会发胖 ,那你就错了,看看它们的热量数据你就傻眼了 。干挂面和干粉条每100克的热量是350千卡,是不是太吓人?比有些肉类和食用油都要高。所以 ,要减肥的话记得干面条和干粉条也要少吃哟!


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挂面


以上说了三种热量高的主食,如果要减肥记得尽量少吃 ,因为食物的热量是衡量减肥食材的重要选择标准。下面再为大家推荐几种热量相对较低的食物,同样是属于主食,不但具有饱腹感 ,而且还不易导致发胖,可以相对多吃和常吃 。


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玉米


“各种米饭 ”包括各种米做成的饭,不管是糙米饭、白米饭,还是黑米饭 ,基本上热量都是每100克120千卡。作为主食,玉米、芋头 、红薯、紫薯、土豆 、山药等,热量都很低 ,每100克大约只有100千卡。像薯类、玉米等里面的膳食纤维含量也更丰富 ,它们带给人的饱腹感更强 。于是,这些本身热量低、密度小 、膳食纤维占比高的,就是特别好的减肥主食。


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山药


其中的山药更是适合多吃的,山药中的蛋白质、碳水化合物、钙铁锌硒 、维生素、胡萝卜素和氨基酸的含量都十分丰富 ,然而它的热量含量比红薯还要稍低一点。所以,比红薯更适合减肥的时候吃 。


最后,还想为大家介绍一种食材——南瓜 。很多人把它当成菜来吃 ,其实它是很好的减肥主食。它的最大优势是热量很低,每100克只有大约25千卡,比很多蔬菜的热量还低。


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南瓜


结尾总结

通过以上介绍的几类主食,大家应该明白 ,减肥并非片面地说哪类食物能吃和哪类食物不能吃 。不管是主食、零食 、蔬菜还是水果等 ,它们当中都有适合减肥吃的和不适合减肥吃的,关键是要看它们热量高不高。尽量少吃或不吃热量高的食物,要多吃或常吃热量低的食物!


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标签: 减肥  主食  减肥食物  健康  馒头 

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