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人到中年易发胖?3个方法远离肥胖困扰,抵抗身体衰老

 2020年09月30日  阅读 76  评论 0

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!身材发胖肥胖,对自身健康有什么影响?减肥,需要你减去身体多余脂肪,适量的脂肪可以保护器官、骨骼,有助于身体健康。而过量的脂肪会诱发多种肥胖疾病,身体免疫力下降,影响自身寿命。身体体脂率超标,脂肪会分泌有害物质,身体的健康指数就会下降,脂肪还会促进雌激素合成,而雄性激素水平就会下降,男士就会变得不够阳刚,变得比较“娘”。每周至少保持4次以上的锻炼频率,可以从有氧运动入手降低体脂率,从力量训练入手锻炼肌肉,提高身体基础代谢水平。

原创内容,擅自搬运者必究!


身材发胖肥胖 ,对自身健康有什么影响?


当身体脂肪含量过高的时候 ,不仅体重会上涨,你的身体负担也会加重,自身的耗氧量会提高 ,走快几步就会气喘吁吁,五脏六腑更容易出现健康问题 。


人到中年易发胖?3个方法远离肥胖困扰,抵抗身体衰老-服务大众健康生活

减肥,需要你减去身体多余脂肪,适量的脂肪可以保护器官 、骨骼 ,有助于身体健康 。而过量的脂肪会诱发多种肥胖疾病,身体免疫力下降,影响自身寿命。


身体体脂率超标 ,脂肪会分泌有害物质,身体的健康指数就会下降,脂肪还会促进雌激素合成 ,而雄性激素水平就会下降 ,男士就会变得不够阳刚,变得比较“娘”。


人到中年易发胖?3个方法远离肥胖困扰,抵抗身体衰老-服务大众健康生活



很多人年轻的时候身材是比较标准的,但是,过了30岁后身材就容易发胖 ,这是为什么呢?


人在18岁-25岁之间,身体活力最旺盛,肌肉量是最多的 ,身体状态也会比较年轻 、充沛,这个时候代谢水平也会比较旺盛,人就不容易发胖 。


但是 ,过了30岁后身体开始步入衰老,身体肌肉会逐渐流失,代谢水平也会随之下降 ,脂肪更容易堆积 ,你就会慢慢发胖起来。


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想要避免中年发胖的危机出现 ,我们需要从多个方面入手,养成健康的生活习惯,提高自身肌肉量 ,保持旺盛代谢,身体也会保持年轻状态。


1、少吃垃圾食品,多吃天然食物


人到中年身体代谢水平不如以前 ,你不能再放纵饮食了,而需要健康饮食,控制热量摄入小于热量支出 。想要减缓身体衰老 ,饮食是需要格外重视的。


我们要少吃过度加工的食物,比如高糖分的甜品、奶茶 、蛋糕,煎炸类的炸鸡、披萨、薯片等食物 ,控制热量摄入 ,减少毒素的积累跟脂肪的合成。


三餐要多吃天然食物,补充优质蛋白,适当的吃一些粗粮代替精细主食 ,补充高纤维蔬菜促进肠道蠕动,促进排便,避免垃圾的堆积 ,避免身材发胖 。


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2 、加强运动锻炼


运动健身是提高细胞新陈代谢 ,促进身体卡路里消耗的有效方法,长期坚持健身锻炼的人,心肺功能会得到强化 ,体脂率也会下降,自身的免疫力也会有所提高,疾病的发生率会下降 ,心态也会保持年轻状态。


每周至少保持4次以上的锻炼频率 ,可以从有氧运动入手降低体脂率,从力量训练入手锻炼肌肉,提高身体基础代谢水平。每次锻炼时间不低于30分钟 ,可以有效延缓身体衰老,避免身材发胖 。


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3、保持规律作息,避免熬夜


熬夜的人容易衰老,发胖 ,皮肤状态变差,精神状态也会比较萎靡。养成规律作息的时间,可以让身体机能更好的修复 ,激素分泌也会正常,身体基础代谢也会保持旺盛状态。


每天的睡眠时间不要晚于23点,提高睡眠质量 ,睡前可以进行一组拉伸训练 ,放松身体肌群,提前1小时放下手机,酝酿睡意 ,坚持一段时间后身体的状态也会大大提升 。




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标签: 睡眠  健康  减肥 

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