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用水果代餐,既营养又瘦身?是真的吗?

 2020年09月30日  阅读 7  评论 0

摘要:大家应该都知道水果是很好的减肥食物,因为大多数的水果热量很低.所以很多人会用水果来代替某一个正餐,最常见的就是代替晚餐.这么多人用水果减肥,那水果到底能不能帮我们达到减肥效果?这是因为钾摄入量大幅度增加,钠摄入量大幅度减少,体内水分加速排出的原因,并不是把身体的脂肪减掉了,所以只要一恢复正常饮食,体重马上就会上升。

大家应该都知道水果是很好的减肥食物,因为大多数的水果热量很低.所以很多人会用水果来代替某一个正餐,最常见的就是代替晚餐.




用水果代餐	,既营养又瘦身?是真的吗?-服务大众健康生活

这么多人用水果减肥,那水果到底能不能帮我们达到减肥效果?


答案是:能


因为水果的脂肪含量低 、热量低。


100克苹果中的热量大约在50~60千克之间,这个数字和牛奶差不多 ,比大米白面饼干蛋糕要低得多 。除了榴莲和牛油果,水果的脂肪含量通常在1%以下,除了香蕉之外 ,其他多数水果的淀粉含量也很低 。


所以吃水果是有益于减肥的,而且还对脂肪肝,高血压 ,冠心病与预防也有好处,因为与精白米面和甜食饼干相比,水果能提供更多的钾 、镁、维生素c、果胶和多种抗氧化物质。




用水果代餐	,既营养又瘦身?是真的吗?-服务大众健康生活



那我可以不吃饭,用水果来代替正餐可以吗?


答案是:不可以!


1 、 因为水果蛋白质很低 ,大部分低于1% ,很容易造成蛋白质摄入不足,而且水果的保护感很差。




2、因为水果中的膳食纤维,b族维生素 ,钙铁锌等酶类元素比较少,身体感受到了营养素摄入不足的问题,会通过食欲的调整 ,拼命鼓动你多吃东西,来满足蛋白质、必须脂肪酸 、b族维生素和多种矿物质的需求,所以就算吃了很多水果 ,肚子已经吃到胀,身体还是不会满意,仍然要拼命的继续寻找食物 。




如果无视身体的合理营养需求 ,继续只吃水果一定会损害健康,最后导致肌肉流失,身体松垮 ,代谢率下降。长期用这样的方式来饮食的 ,结果就是:一旦恢复了正常吃饭,体重就会反弹,如果不恢复正常吃饭身体就会浮肿 ,代价还是健康和美丽。




3、因为水果果糖含量比较高,特别是像西瓜这样水果,热量超低 ,但是果糖高,升糖指数高(指数越高,越会增加胰岛素分泌 ,增加脂肪的合成),所以不宜多吃 。




可是我刚开始用水果替代其他食物时,前两三天确实看到了体重明显下降呀


告诉你吧 ,让你掉秤的是排出身体的水分,而不是脂肪。这是因为钾摄入量大幅度增加,钠摄入量大幅度减少 ,体内水分加速排出的原因 ,并不是把身体的脂肪减掉了,所以只要一恢复正常饮食,体重马上就会上升。




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标签: 水果  水果营养  瘦身  健康  减肥 

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