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减肥路上,你必须知道的低GI及低GI食物

 2020年09月30日  阅读 34  评论 0

摘要:GI值指的是升糖指数,全称也就是血糖生成指数。低GI就是血糖生成指数较低的意思。低GI的食物碳水化合物含量低,被消化吸收的速度也比较慢,摄入的食物不会导致血糖迅速上升,身体内就不紧急分泌胰岛素以维持血糖稳定,这样就不会因为急性低血糖产生饥饿感。所以摄入低GI的食物,可以为人体提供长期持续的饱腹感,过量的葡萄糖被输送到肌肉组织,完全转化为了能量被消耗掉,这样就能长期维持标准体重。

减肥必知的GI及低GI食物:


GI值指的是升糖指数 ,全称也就是血糖生成指数 。低GI就是血糖生成指数较低的意思。低GI的食物碳水化合物含量低,被消化吸收的速度也比较慢,摄入的食物不会导致血糖迅速上升 ,身体内就不紧急分泌胰岛素以维持血糖稳定,这样就不会因为急性低血糖产生饥饿感(也就是会增强饱腹感)。


减肥路上,你必须知道的低GI及低GI食物-服务大众健康生活

而胰岛素有一个缺点:胰岛素会影响脂肪的分解 。如果我们摄入高GI的食物,血糖升高明显,身体就会大量分泌胰岛素去“镇压” ,就加速了脂肪堆积;如果摄入低GI食物 ,身体就可以缓慢有序的分泌胰岛素,糖类会慢慢地释放能量被我们身体利用,形成脂肪较少。


所以摄入低GI的食物 ,可以为人体提供长期持续的饱腹感,过量的葡萄糖被输送到肌肉组织,完全转化为了能量被消耗掉 ,这样就能长期维持标准体重。


减肥路上,你必须知道的低GI及低GI食物-服务大众健康生活

▲▲▲什么是低GI食物?碳水化合物 、水果和任何一种甜食中含有的糖分都会升高血糖值 ,不同糖的升糖方式还是完全不同的,一般来说GL值在55以下的为低GL食物,在56到69之间的为正常食物 ,70以上的则属于高GI值食物 。GI值越高,餐后血糖上升的幅度越激烈,对身体健康的情况就恶劣。


▲▲▲常见低GI水果:樱桃、李子、柚子 、桃子、杏子、梨 、苹果、鲜枣、橘子 、葡萄 、猕猴桃、哈密瓜、橙子 、草莓


▲▲▲常见低GI主食:粉丝、藕粉、荞麦 、黑米、红豆、黑麦 、小麦、意大利面(通心粉)、山药


减肥路上	,你必须知道的低GI及低GI食物-服务大众健康生活

▲▲▲常见低GI蔬菜:菠菜 、海带、豆芽、大白菜 、黄瓜 、生菜、蘑菇、芹菜 、油菜、茄子、西兰花 、卷心菜、韭菜、青椒 、金针菇、平菇、香菇 、大葱、洋葱、番茄 、藕


▲▲▲常见低GI豆类:大豆 、豆腐干、绿豆、鲜豆腐 、扁豆、四季豆


▲▲▲常见低GI蛋肉类:鸡蛋、鱼肉 、虾仁、蟹肉


▲▲▲常见低GI奶制品:酸奶、牛奶 、脱脂奶


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/shoushen/90165.html

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