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为什么说减肥中最重要的是早餐?这样吃早餐,想不减肥都难

 2020年09月30日  阅读 25  评论 0

摘要:很多减肥的朋友平时没有时间做早餐吃的,因为在他们看来自己做早餐其实很麻烦,每天要早起要准备材料,要烹饪等等,非常麻烦,很难以坚持。但其实我们早餐也是可以非常简单方便,而且有营养,还能帮助我们减肥的。下面就跟大家说一下,如何在5分钟之内准备好我们早上吃的早餐。我们早上是一定要吃主食的,不吃主食,对我们健康不利,对减肥也不利。因为早上大脑处于活跃状态,大脑细胞只是葡萄糖和少部分酮体为食。当然大脑细胞最爱吃的还是葡萄糖。所以早餐也是必须吃主食的,但主食不仅仅是指我们的面条,包子,馒头等等。还能极大地提高饱腹感,有利于减肥。

很多减肥的朋友平时没有时间做早餐吃的 ,因为在他们看来自己做早餐其实很麻烦 ,每天要早起要准备材料,要烹饪等等,非常麻烦 ,很难以坚持 。




但其实我们早餐也是可以非常简单方便,而且有营养,还能帮助我们减肥的 。下面就跟大家说一下 ,如何在5分钟之内准备好我们早上吃的早餐。




1、主食的准备



为什么说减肥中最重要的是早餐?这样吃早餐,想不减肥都难-服务大众健康生活

主食杂粮




我们早上是一定要吃主食的 ,不吃主食,对我们健康不利,对减肥也不利。因为早上大脑处于活跃状态 ,大脑细胞只是葡萄糖和少部分酮体为食 。当然大脑细胞最爱吃的还是葡萄糖。




所以早餐也是必须吃主食的,但主食不仅仅是指我们的面条,包子 ,馒头等等。我们还可以吃一点杂粮粥 ,这样营养价值更高,糖分更低,也更有利于我们减肥 。




我个人建议早上的主食杂粮的种类在10~15种之间 ,谷类和豆类相互混合,营养价值会大大提高,膳食纤维的含量也会提高 ,糖分也会很低。还能极大地提高饱腹感,有利于减肥。




个人建议可以使用黑米,黑豆 ,红米,红豆,绿豆 ,大枣,枸杞,鹰嘴豆 ,白芸豆 ,黄豆,小麦,玉米粒 ,糙米,胚芽米等等 。




但是这里是要注意,杂粮粥不比白米饭更难煮熟 ,所以煮的时间会更长。也可以在网上买一个专门煮杂粮粥的电饭煲,这样更加方便直接定时,第2天早上起来就可以吃到香喷喷的杂粮粥了。




2 、蛋白质



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鸡胸肉




其实这一点的话,大家可以每天早上吃3~4个鸡蛋白 ,都是可以的 。但每天吃鸡蛋白还是有点乏味的。




所以我个人会经常准备一些速食的鸡胸肉。鸡胸肉的蛋白质很高,脂肪含量很低 。非常有利于减肥,我个人经常会鸡蛋白和鸡胸肉肉换着吃 。




下面这种鸡胸肉 ,就非常有利于减肥。热量特别低 ,100克都不到100大卡。适合减脂瘦身的美女和帅哥使用,也非常方便,打开解冻就可以吃 。而且 ,鸡胸肉的脂肪特别低,只有1.9克,碳水更低只有0.6克左右。对我们减肥有非常的好的效果。




大希地也是这个领域的大牌子 ,非常有信誉和实力,只选用新鲜,自然原材料的美食料理 。大家想想看 ,减肥增肌的时候或者下午茶时段的,大家都吃蛋糕面包这些高热量食物,而你拿出一包即食的鸡胸肉 ,轻轻撕开,那股清香,那股自信和美丽 ,都是让大家羡慕不已的。所以 ,食用好吃健康的优质蛋白,是我们减肥的必须,想塑造完美体型和性感身材的朋友 ,可以订购,尝试以后你就会爱上这种健康又美味的食物,减肥变得很容易。







3 、亚麻油酸奶 。



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酸奶




这一点我不说的话,我相信很多朋友都会忽视。我们早餐不仅是要吃主食和蛋白质 ,必须脂肪酸也是需要摄入的。




因为必需脂肪酸我们人体不能合成,必须从外界摄入 。我们就很容易忽视这一点吃饭吃肉我们都很正常,但是如果是必须脂肪酸的话 ,我相信大家都比较陌生,没有这个习惯。




这里给大家推荐的是亚麻油,亚麻油中的阿尔法亚麻酸是一种必需脂肪酸 ,对提高我们人体的免疫力 ,组成细胞质量最好的细胞膜。刺激褐色脂肪的激活都有很好的作用 。褐色脂肪会通过燃烧白色脂肪(肥肉)来提供能量,稳定体温,对我们减肥也有重要的意义 。




这里最推荐的 ,要么用食用方式就是亚麻油凉拌酸奶。因为好的亚麻油是冷榨而成的。所以有一股天然的哈位 。直接喝可能大家喝不下去。但是跟酸奶拌在一起就会特别好喝,变成大家都能接受的味道。




这里需要注意的是这里的酸奶,最好是自己做的酸奶 。而不是超市里面的酸奶 ,超市的酸奶都是糖分很高的,对我们减肥非常不利。




4、总结



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美食




这里跟大家说的主要是三种提供能量营养素摄入。碳水,蛋白质,脂肪 。其他的水果蔬菜摄入也要稍微注意一下 ,蔬菜是可以随便吃的,因为蔬菜的热量很低。水果要稍微控制一下,因为有的水果热量也很高。早上水果蔬菜可以多吃一点 ,晚上就不要吃太多 。




而这些都是可以提前准备好的 ,5分钟就足够了,很方便也很营养。大家可以试试,绝对会让你得到一个意想不到的结果 ,奇迹就是在尝试中发生的。


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