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糖尿病,究竟如何吃才能控血糖?下面方法教你如何吃,还能减肥

 2020年10月01日  阅读 74  评论 0

摘要:下面教你怎么吃,还能轻松减肥!而健康的饮食也是最为关键的。根据《中国 2 型糖尿病膳食指南》。我总结出了一份关于糖尿病的健康食谱。先吃蔬菜再吃肉类。少吃烟熏、烘烤、腌制过的肉类。主食就吃米饭或面条加豆类,占比约1/3. 晚餐可以参考中午吃食物的顺序与数量。糖尿病人这样吃的比普通人都好得多。这样可以了解餐后血糖的变化。明显降低餐后血糖的波动。有的,吃法不唯一。如果血液中糖分过多。糖尿病患者由于身体机能问题。对血糖的控制极为敏感与重要。因此,制定合理的饮食结构与习惯。不止对糖尿病有利。而且也有利于高血压,高血脂。还有体重控制,甚至减肥。#健康# #疾病# #糖尿病# #血糖#

糖尿病 ,究竟如何吃才能控血糖?


下面教你怎么吃,还能轻松减肥!


糖尿病,究竟如何吃才能控血糖?下面方法教你如何吃	,还能减肥-服务大众健康生活

我们都知道饮食是控制糖尿病的基础


而健康的饮食也是最为关键的


那我们应该如何健康的饮食呢?


糖尿病,究竟如何吃才能控血糖?下面方法教你如何吃	,还能减肥-服务大众健康生活

接下来慢慢揭晓


根据《中国 2 型糖尿病膳食指南》


我总结出了一份关于糖尿病的健康食谱


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我们的早餐要以优质蛋白为主


最好能有一个鸡蛋


一杯豆浆或豆奶或酸奶


再加一点面包或红薯类的粗粮


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中午呢正常的吃午饭


不过顺序是


先吃蔬菜再吃肉类


最后配上主食米饭或者面条等


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蔬菜要维持在250g左右(半斤)


再加一些豆腐,青豆 ,豌豆类就更好了


肉类要以新鲜的肉类为主,约50g(一两)


像猪肉、鸡肉,鸭肉 ,鱼肉等肉类都可以


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最好是非加工的精肉或红肉


少吃烟熏 、烘烤、腌制过的肉类


主食就吃米饭或面条加豆类,占比约1/3


以未加工的糙米为主


超市里看到的一些闪闪发光的米还是少吃


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下午可以来一点水果 ,当作下午茶


不过以甜味不高的水果为主,约250g


晚餐可以参考中午吃食物的顺序与数量


再来一遍奥利给


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有人或许会问了


糖尿病人这样吃的比普通人都好得多


不会加重病情吗?


No no no ,这你就错了


因为糖尿病人要定时定量的进餐


这样可以了解餐后血糖的变化


也有利于药物剂量的调整


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而且按蔬菜、肉类 、主食这样的进餐顺序


可以促进消化与吸收


明显降低餐后血糖的波动


对长期或短期的血糖控制都有一定的帮助


这样吃更容易均衡营养


因为身体所需的维生素 、无机盐


碳水化合物、蛋白质都能得到满足


不过别忘了适量的运动


最好能保持每星期3至4次


每次不低于20分钟哦


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有些同学就会问除了这种饮食方法 ,还有吗?


有的 ,吃法不唯一


关键是食物的种类、数量以及进食的顺序


记住下面这份口诀


自己在家也能轻松做个营养搭配师


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每天三分粗粮配杂豆(30%)


外加一斤蔬菜二两肉


少吃精加工的肉


每天1个鸡蛋就足够


中间再来点水果肉


定时定餐运动个够


你学废了吗?


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那我们应该怎么判断饮食的健康?


咱们的血液中 ,有很多的红细胞


而吃进去的糖类很容易


与红细胞中的血红蛋白结合


这种结合又是不可逆的


所以能稳定的检测到它们结合的量有多少


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如果血液中糖分过多


那么糖化血红蛋白就会越高


正常的糖化血红蛋白含量值是4.99%--6.79%


能正常反映4-8周内的血糖的控制情况


如果饮食不对


这个比值自然就会升高


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糖尿病患者由于身体机能问题


对血糖的控制极为敏感与重要


而饮食无疑是最重要的一环


因此,制定合理的饮食结构与习惯


不止对糖尿病有利


而且也有利于高血压 ,高血脂


还有体重控制,甚至减肥


这期就到这里结束啦


朋友们记得点赞关注加评论一条龙服务哦


咱们下期见!




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原文链接:https://www.gxgztfg.com/shoushen/91133.html

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