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怀孕前三个月怎么吃?

 2020年09月15日  阅读 58  评论 0

摘要:好了,上篇文章已经说到,既然已经决定要2宝了,那就做好孕育2宝的准备吧!首先分享一下怀孕初期我准备的孕期保健品。维生素B9(叶酸)药丸化学配方。孕前25

好了 ,上篇文章已经说到,既然已经决定要2宝了,那就做好孕育2宝的准备吧!


首先分享一下怀孕初期我准备的孕期保健品 。


  1. 叶酸:研究表明孕前及孕期每天坚持补充0.4毫克叶酸可以将胎儿神经管畸形发生的概率降低70% ,也有利于降低妊娠高脂血症发生的风险;
  2. 钙片:因为孕期胎儿发育需要大量的钙,如果食物中的钙摄入不足,孕妈身体会主动溶解骨骼内的钙来满足胎儿的生长发育 ,就会使母体缺钙 ,出现腰酸背痛、腿部抽筋的情况,我恰巧腰痛,抽筋厉害 ,平时不太爱喝牛奶等钙制品,所以买了钙片,若平时食物中的钙补充是足够的 ,不用特别补充钙片的;
  3. DHA:孕初期开始胎儿的神经就开始飞速发育,而DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,俗称脑黄金 ,是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20% ,在眼睛视网膜中所占比例约50%,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
怀孕前三个月怎么吃?-服务大众健康生活

维生素B9(叶酸)药丸化学配方。


下面说说我孕早期的饮食


8点:


2个鸽蛋(传说吃鸽蛋,以后小宝的抵抗力会更好)


1个鸡蛋


1盒纯牛奶


1包玉米或2片全麦面包或2个小笼包或1根红薯或1根香蕉


10:30-11:00


1小把坚果或1个饼干或1个小面包


12:00


食堂午餐(2荤2素1汤,避免吃过辣的)


15:00-16:00


1个苹果或梨或芒果或桃子


18:00-19:00


晚饭(至少保证有瘦肉 、蔬菜)


22:00以前


适当水果(葡萄/芒果/李子/桃/梨/猕猴桃/火龙果等)


适当零食(坚果/新鲜核桃)




怀孕前三个月怎么吃?-服务大众健康生活



吃东西保持在不饿、不撑、体重增长合理(我在营养门诊检查的数据是孕早期每周增重在250g比较合理) ,可以通过体重指数BMI来计算:


BMI=体重(KG)/身高的平方(m2)


孕前BMI<18.5的为低体重 ,整个孕期增重12.5~18KG是最好的,孕中晚期体重增速控制在0.44~0.58KG/周;


孕前18.5<BMI<24.9之间的属于正常体重,推荐整个孕期增重11.5~68KG ,孕中晚期体重增速控制在0.35~0.5KG/周;


孕前25<BMI<29.9之间的属于超重,整个孕期增重7~11.5KG,孕中晚期体重增速控制在0.23~0.33KG/周;


孕前BMI>30属于肥胖 ,体重增长范围为5~9KG;孕中晚期体重增速控制在0.17~0.27KG/周;


怀孕前三个月怎么吃?-服务大众健康生活



孕早期一定要注意蛋白质 、脂类、碳水充分摄入,蛋白质提供能量占比15%,脂类20%-30% ,碳水55%-60%左右比较合理,蛋白质一天孕早期70g左右(),碳水400-600g ,高脂高糖食物尽量少吃,可以有减少妊娠期糖尿病及高脂血症的影响 。烟、酒完全不要沾,茶 、咖啡 、可乐、巧克力、功能饮料也尽量避免摄入。


最后不得不说一下孕吐 ,怀大宝时 ,整个孕期我只恶心孕吐过3-4次,没怎么受过罪,但怀二宝后 ,我几乎每天早晚刷牙都要孕吐,闻到油腻的味道想吐,下午3-4点肚子饿了也会恶心 ,胃口不是很好。所以,菜品我基本上都选的平时比较喜欢的有酸味的,清淡的 ,也还能将将就就的吃下饭,所以孕期前三个月我只瘦了5斤 。三个月以后我的孕吐反应基本上就消失的,吃嘛嘛香 。


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/yunchan/77959.html

标签: 怀孕  孕吐  孕产  孕期 

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