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哺乳期这样吃,妈妈好营养,宝宝更健康

 2020年09月16日  阅读 67  评论 0

摘要:妈妈在哺乳期既要分泌乳汁来哺喂婴儿,给宝宝提供丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养素,还要逐步补偿怀孕和分娩时的营养损耗,并促进各器官和系统功能的恢复。因此,摄入充足的营养对哺乳期的妈妈格外重要。哺乳期妈妈可以根据“中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔”来调整日常膳食结构,同时要注意4类重要营养素的摄入,为宝宝打下坚实的营养基础。此外,补充Omega-3脂肪酸对哺乳期妈妈有一个隐藏的好处:可以有效减少产后忧郁和产后抑郁的发生。哺乳期间还应保证摄入富含叶酸和铁的食物,比如瘦肉、动物肝脏、动物血等,可以预防妈妈贫血。

生完孩子后,妈妈们会有这样的疑问“我该怎么吃才能让身体更快恢复、让奶水更好?”




哺乳期这样吃	,妈妈好营养,宝宝更健康-服务大众健康生活



妈妈在哺乳期既要分泌乳汁来哺喂婴儿 ,给宝宝提供丰富的蛋白质 、维生素、矿物质等营养素,还要逐步补偿怀孕和分娩时的营养损耗,并促进各器官和系统功能的恢复 。因此 ,摄入充足的营养对哺乳期的妈妈格外重要。


哺乳期妈妈可以根据“中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔 ”来调整日常膳食结构,同时要注意4类重要营养素的摄入,为宝宝打下坚实的营养基础。




哺乳期这样吃	,妈妈好营养,宝宝更健康-服务大众健康生活



1、蛋白质

《中国居民膳食指南(2016)》特别强调哺乳期妇女要增加富含优质蛋白质的动物性食物和海产品,包括禽 、肉 、蛋奶、水产品、大豆类食物,并建议每日鱼禽肉蛋类食物摄入220g 、大豆类25g 。最好每天选用3种以上 ,数量适当,合理搭配 。




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2、Omega-3脂肪酸

DHA对婴幼儿大脑和视觉的发育有重要作用,0~6个月婴儿由于自身合成DHA的能力有限 ,因此必须从膳食中摄入DHA,0~6月婴儿的膳食来源建议为纯母乳。此外,补充Omega-3脂肪酸对哺乳期妈妈有一个隐藏的好处:可以有效减少产后忧郁和产后抑郁的发生。


中国营养学会建议:哺乳期妈妈EPA+DHA的适宜摄入量为250mg/天 ,其中DHA为200mg 。海产品富含Omega-3脂肪酸,多吃可以使乳汁中DHA等含量增加,所以哺乳期妈妈可以适当增加富脂鱼类(三文鱼、鲱鱼等) 、贝类的摄入量 ,也可以选择服用Omega-3膳食补充剂。




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3、矿物质

补充钙可以促进婴儿的骨骼发育,推荐哺乳期每天摄入奶及奶制品300-500g ,维生素D能促进钙的吸收和利用 ,建议妈妈们多做户外活动。哺乳期间还应保证摄入富含叶酸和铁的食物,比如瘦肉、动物肝脏 、动物血等,可以预防妈妈贫血 。


碘对婴儿的神经发育和蛋白质合成有重要影响 ,但仅依靠碘盐不能满足哺乳期的碘需求,还需要增加摄入富含碘的海产品,如海带、紫菜和鱼虾等。




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4、维生素A

婴儿体格生长 、视觉发育、免疫系统成熟以及造血功能都与维生素A密切相关。尤其是产后2周的初乳富含维生素A对促进新生儿免疫功能早期发育有重要意义 。


中国营养学会建议哺乳期妈妈每周吃1~2次动物肝脏,比如猪肝(总量85g)或鸡肝(总量40g)。还可以多吃蛋黄、奶类 、深绿色和红黄色的蔬菜水果,这些食物也富含维生素A。




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如果妈妈比怀孕前消瘦或体重增加 ,则表示能量摄入不足或过多,要根据实际情况来调整膳食摄入量 。哺乳期的妈妈很辛苦,如果你是爸爸或家人 ,请给她更多关怀和帮助,一起哺育健康宝宝!




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参考资料


杨月欣 ,葛可佑.中国营养科学全书第2版[M].北京:人民卫生出版社,2019.


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/yunchan/78352.html

标签: 哺乳期  育儿  母乳喂养  婴儿 

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