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孕期每个月运动建议||附孕期运动注意事项

 2020年09月16日  阅读 4  评论 0

摘要:现在的人都很讲究生活品质,运动锻炼身体也成为了许多人的生活中所必备的一部分。但有些人怀孕了之后就不敢运动,担心在孕期运动不当,会导致宝宝流产、早产。其实,孕妇在孕期保持适当的运动,可以减少新生儿并发症和母亲妊娠并发症的发生,但是一定要注意什么运动能做什么运动不能做,并且注意运动的频次和强度。今天就来给各位准妈妈科普一下在孕期1-10月里每个月应该怎样运动(看图~)以及关于孕期运动的一些注意事项。锻炼计划应符合孕妇自身情况并按照医 疗的建议随时调整,最终目标是每次运动20-30分钟,应鼓励正常妊娠妇女在孕前、孕期和产后都要锻炼身体。

现在的人都很讲究生活品质,运动锻炼身体也成为了许多人的生活中所必备的一部分 。但有些人怀孕了之后就不敢运动 ,担心在孕期运动不当,会导致宝宝流产、早产



其实,孕妇在孕期保持适当的运动 ,可以减少新生儿并发症和母亲妊娠并发症的发生,但是一定要注意什么运动能做什么运动不能做,并且注意运动的频次和强度



今天就来给各位准妈妈科普一下在孕期1-10月里每个月应该怎样运动(看图~)以及关于孕期运动的一些注意事项



根据美国妇产科医生协会(ACOG)关于孕期和产后运动锻炼指南 ,建议孕期安全运动可注意下面几方面


1. 务必做好热身运动
若没有做好暖身运动 ,很容易在运动过程中造成肌肉 、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。运动结束之前要做5-10分钟的舒缓收尾动作



2. 运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内 ,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了 ,孕中期还是建议宝妈跟着G动锻炼盆底肌,顺产无侧切 。



3. 避免运动过度
美国指南建议运动时间在每天20-30分钟,但这也要看个体状况 ,如果平日运动量很小者,不必过于强求运动时间,循序渐进。运动量在中等强度以下。



4. 运动前中后三个阶段及时补充水分
补充水分除了能避免脱水之外 ,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速 。准妈妈体温每上升半度 ,胎儿的心跳约会增加10~20下 ,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分



5. 避免跳跃和震荡性的运动
不要做突然性地 、跳跃性地或者高强度的活动;可能会伤害腹部或者背部肌肉的动作 。都容易使胎儿产生撞击造成宫缩 ,甚至早产



6.制定锻炼计划
给孕妇制定锻炼计划的原则和普通人无明显区别。锻炼计划开始前,医生应对孕妇进行全面评估,避免因身体因素而无法锻炼。锻炼计划应符合孕妇自身情况并按照医 疗的建议随时调整 ,最终目标是每次运动20-30分钟,应鼓励正常妊娠妇女在孕前、孕期和产后都要锻炼身体 。




孕期每个月运动建议||附孕期运动注意事项-服务大众健康生活



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标签: 运动  怀孕  孕产  准妈妈  孕期 

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