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孕期“嘴馋”怎么办?把我的“零食清单”分享给你,好吃还健康

 2020年09月16日  阅读 71  评论 0

摘要:说到孕吐,很多准妈妈都是恨的不行,怀孕如果可以不吐,我想如果能不孕吐,二胎政策可能实施起来难度都能降低一些。但其实准妈妈们只要熬过了孕早期,到了孕中期就好过多了。孕中期几乎没什么忌口的,太了解准妈妈想要放肆吃的心情了。孕早期选择苏打饼干更合适。因为苏打饼干是碱性的,而孕早期孕吐,胃里没有什么东西,所以胃酸偏多,苏打饼干可以中和胃酸。我当时是买的燕麦饼干,和一款苏打饼干,里面也都是独立包装,一盒16袋,吃起来不甜不油。如果不能闻葱的味道,一闻就吐,在购买苏打饼干的时候一定要避开葱香味的哦。

文|橘妈


说到孕吐 ,很多准妈妈都是恨的不行,怀孕如果可以不吐,我想如果能不孕吐 ,二胎政策可能实施起来难度都能降低一些。


因为孕吐实在太痛苦了,吃啥吐啥,可是为了孩子也还是得忍着吐继续吃 。




孕期“嘴馋”怎么办?把我的“零食清单	”分享给你	,好吃还健康-服务大众健康生活



但其实准妈妈们只要熬过了孕早期,到了孕中期就好过多了。


孕中期几乎没什么忌口的 ,太了解准妈妈想要放肆吃的心情了。


我之前怀大宝的时候 ,没经验,什么都不懂,公婆、老公都宠着我 ,想吃什么就买什么,结果去产检时被医生说要控制体重 。


孕早期的时候是看见什么都想吃,但是送到嘴边就想吐 ,自己能吃的,想吃的东西,在家人眼里不是饭 ,还不能多吃。孕中期的时候就是饿得快,吃得多,最主要的是嘴馋。




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有些孕妈想着那就用水果代替零食吧,殊不知 ,水果中的果糖含量高 ,吃多同样会变胖,甚至引起妊娠期糖尿病 。


后来再怀二胎的时候,已经积累了很多母婴育儿知识了 ,才知道孕早期应该尽可能的捡着自己能吃的 、吃了不恶心的去吃。


所以,怀二宝的时候,我整个孕期就经常在包里放着一些健康的孕妇小零食 ,因为对于孕早期孕吐反应相对明显的准妈妈们来说,肚子不能空,一空就更容易恶心想吐。




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而孕中期饿的快,嘴馋 ,总是忍着这不吃那不吃,就会觉得很憋屈,所以孕期要学会给自己囤些零食 ,健康的 ,适量吃是没有关系 。


接下来我就分享一下我怀二宝时,吃的那些零食 。


这些零食都有共同特点:独立包装、低糖、低脂 、有营养。


●独立包装方便携带还可以控制食用量。因为打开一大包,有些准妈妈就会控制不住一直吃 ,直到吃完,而独立包装一次开一小包,不担心会剩下 。而且装在包包里很方便卫生。


●低糖低脂不用多说 ,孕期饮食就怕糖高、脂肪高,因为长期摄入这些容易长胖,孕期肥胖就会伴随多种并发症 ,例如妊娠期糖尿病,妊娠期高血压。除此以外还可能造成胎儿过大,不利于自然分娩 。




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●有营养,让零食吃的没有负担 ,孕期本来就会消耗准妈妈很多体力 ,而且胎儿是通过胎盘和脐带吸收准妈妈体内的营养的,所以,不管准妈妈有没有吃多少东西 ,胎儿都会持续吸收准妈妈的营养储备。


如果准妈妈不及时补充,就会造成准妈妈营养流失。准妈妈会觉得浑身乏力、经常腿疼腿抽筋,这就是营养缺乏的表现之一 。所以零食也要有营养 ,不要吃垃圾食品。


零食给大家分享四种:

①梅子类,适合孕早期




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其实,孕早期尽量捡着自己吃了不恶心的食物吃,一般来说 ,酸的东西可以缓解恶心,所以,我当时是买了加州西梅 ,西梅有抗氧化成分 ,而且酸酸甜甜,肉质紧实,咬起来很有口感。



当然了 ,一般这种果脯类的零食做不到0添加,所以尽量选择更适合孕妇的少添加零食 。每天吃几颗没有关系,注意量 ,别吃太多就行,主要就是为了增强食欲。



②苏打饼干 、粗粮饼干,整个孕期都合适


孕早期选择苏打饼干更合适。因为苏打饼干是碱性的 ,而孕早期孕吐,胃里没有什么东西,所以胃酸偏多 ,苏打饼干可以中和胃酸 。


尤其是每天晚上睡觉前和早上起床后,都可以吃几片 。




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不少准妈妈早上醒来后胃里空空如也 ,第一件事就是跑去卫生间吐。这是因为空荡荡的胃反酸,所以恶心难受,如果这时候吃苏打饼干 ,中和胃酸,避免空腹就很有效。还有就是晚上睡觉前,让胃里存一些东西 ,早上起来也不会那么难受 。


粗粮饼干的话不用说也知道,粗粮更营养。


在选择这两种饼干时,选择无反式脂肪、低糖少油的最好。



我当时是买的燕麦饼干 ,和一款苏打饼干,里面也都是独立包装,一盒16袋 ,吃起来不甜不油 。


如果不能闻葱的味道,一闻就吐,在购买苏打饼干的时候一定要避开葱香味的哦。



③黑芝麻糕


多吃黑芝麻不能确保生出的宝宝头发乌黑浓密 ,但是黑芝麻当中含有丰富的微量元素 ,有钙、铁 、锌 、镁、磷,还有维生素E。




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把黑芝麻糕作为营养小零食倒是不错 。



这款当中还添加了亚麻籽油和葡萄籽油,吃起来口感滋润,咸香口味的。一打开包装就能闻到扑鼻的芝麻香 ,虽然价格不便宜,但是吃过难忘,我到现在都还在家囤着几盒 ,饿了的时候来一块,很不错。



④坚果


坚果同样富含丰富的微量元素,其中还含有DHA ,不饱和脂肪酸,适量食用,对胎儿大脑发育有帮助哦 。




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所以坚果也是每天吃一小包就OK了。上面这一款的包装很用心,一袋分两边,一边是果干 ,一边是坚果,不串味儿哟,坚果也脆脆香香的。





记住 ,同样选择0添加,少油少糖的呀 。


上面这4款零食有没有让你流口水呀?反正我是边写边流口水 。


总之呢,孕期避开含量食物就行 ,没那么多忌口,营养、低糖 、少重口就好了。当然,零食虽好 ,也不要贪吃哦~


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