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孕期健康作息时间表,孕妈必看!

 2020年09月16日  阅读 2  评论 0

摘要:醒来先喝一杯温水,有利于温润肠胃,促进排便;空腹饮水还能加快血液循环,使孕妇精力充沛。早餐一定吃,不然会产生酮体通过胎盘进入宝宝体内,影响宝宝的发育生长,早餐必备一个鸡蛋。这段时间大脑最活跃,宝宝也有精神,适合进行胎教,可以读书听音乐等。可以多吃一些水果,尤其是富含维生素C的,能促进胎儿大脑发育,提高智力和记忆力。孕晚期散步可以戴托腹带,可以分散部分压力,也可以防止肚子太大拉扯导致皮肤层断裂形成妊娠纹。22点之前进入睡眠的妈妈生出来的宝宝健康又聪明,进入23点睡眠垂体会分泌一种生长激素,促进胎儿的快速成长。

7:00-8:00 大肠开始运动


​醒来先喝一杯温水,有利于温润肠胃 ,促进排便;空腹饮水还能加快血液循环 ,使孕妇精力充沛。


​8:00-8:30 胃运动,排空后感到饥饿


早餐一定吃​,不然会产生酮体通过胎盘进入宝宝体内 ,影响宝宝的发育生长,早餐必备一个鸡蛋 。


​8:30-10:00 胎教


​这段时间大脑最活跃,宝宝也有精神 ,适合进行胎教,可以读书听音乐等 。


​10:00-11:00 吸收的活跃阶段


​可以多吃一些水果,尤其是富含维生素C的 ,能促进胎儿大脑发育,提高智力和记忆力。


​12:00-13:00 午餐时间


​午餐可以多吃些瘦肉和蔬菜,尤其是富含铁元素的食物 ,保证通过血液供给胎儿足够的营养。


​13:00-14:00 午后休息


​饭后休息半小时再午睡,午睡半小时为宜,这样既能有效消除疲劳 ,又避免睡得太沉 。


16:00-17:00​小肠开始运动


​可以吃水果或者酸奶 ,稳定血糖水平,缓解饥饿感。


18:00-19:00​ 及时排毒,适当运动


​适当锻炼身体 ,可以出去散步或者做呼吸瑜伽。孕晚期散步可以戴托腹带,可以分散部分压力,也可以防止肚子太大拉扯导致皮肤层断裂形成妊娠纹 。


我用的是犬印托腹带娟肩带那款 ,使用感和细肩带款没什么差别。


​19:00-20:00 休息身心准备入睡


​休息放松,可以泡个脚或者洗个热水澡,放松身体 ,不要看太费脑的书籍,要不然影响睡眠。


洗完澡可以涂预防妊娠纹的产品,娇韵诗帕玛氏都可以 ,百洛油也可以,我习惯最后再涂一层普拉惠身体乳保湿 。


使用娇韵诗出现搓泥的情况的话先用磨砂膏。


​21:30-22:00 早睡养肝血


​22点之前进入睡眠的妈妈生出来的宝宝健康又聪明,进入23点睡眠垂体会分泌一种生长激素 ,促进胎儿的快速成长。


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/yunchan/78786.html

标签: 睡眠  怀孕  作息时间表  孕期 

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