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生活中怎样补钙最合理

 2020年09月30日  阅读 53  评论 0

摘要:中老年人缺钙、孕妇需要补钙,因为孕育需要、经期妇女钙质流失也很严重。随着人们生活水平的提高,人们越来越重视人体三大元素---钙、铁、锌,特别是钙的补充。一天的饮食中大约含有400毫克钙,若每天早晚各喝一杯奶,一般无需再服用钙片。牛奶是最好的天然钙,最容易吸收,是最佳选择。中老年人和孕妇钙缺乏严重时可选择吸收好、对胃刺激小的钙片。钙片一般在晚间服用效果好,一方面影响吸收的因素少,另一方面晚间12点至凌晨血钙最低,中老年人及孕妇最易发生腿部抽筋等缺钙现象。生活中,我们要坚持体检,注意各种身体现象,有什么问题及时解决,避免疾病的发生是最好不过的事了。

中老年人缺钙 、孕妇需要补钙,因为孕育需要 、经期妇女钙质流失也很严重 。


随着人们生活水平的提高 ,人们越来越重视人体三大元素---钙、铁、锌 ,特别是钙的补充 。


那么,生活中我们怎么补钙最合理呢?


生活中怎样补钙最合理-服务大众健康生活

1 、牛奶最补钙


一天的饮食中大约含有400毫克钙,若每天早晚各喝一杯奶 ,一般无需再服用钙片。


牛奶是最好的天然钙,最容易吸收,是最佳选择。


但不要空腹喝牛奶 ,最好是餐后喝,否则不易吸收 。


生活中怎样补钙最合理-服务大众健康生活

2、多晒太阳


阳光是天然的补钙药,它能促进人体对维生素D的吸收 ,是最好的钙。


3、多吃鱼虾等钙质含量丰富的食品。


虾皮及有些鱼类钙质含量丰富,平时要多吃,以增加钙的吸收 ,是最好的食物补充 。


4 、体育锻炼补钙


运动是最好的钙质补充剂,重视体育锻炼,钙才能有效吸收 ,体内的钙才有用武之地 ,


也才能防止骨质疏松症。


生活中怎样补钙最合理-服务大众健康生活

5、服用补钙的钙片等


中老年人和孕妇钙缺乏严重时可选择吸收好、对胃刺激小的钙片。


钙片一般在晚间服用效果好,一方面影响吸收的因素少,另一方面晚间12点至凌晨血钙最低 ,中老年人及孕妇最易发生腿部抽筋等缺钙现象 。


除此以外,少吃盐,也等于补钙;高蛋白饮食也影响钙的吸收 ,荤菜应适度。


生活中,我们要坚持体检,注意各种身体现象 ,有什么问题及时解决,避免疾病的发生是最好不过的事了。


希望我们每个人每天都健康快乐幸福!


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/yunchan/90217.html

标签: 补钙  健康  养生 

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