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孕期六吃三不吃,准妈妈的小本本赶紧记好了

 2020年10月01日  阅读 67  评论 0

摘要:在怀孕的头三个月中,如果孕妇的碳水化合物摄入不足,可能会引起酮症,这会影响胎儿大脑和神经系统的发育。叶酸对于预防胎儿神经管缺陷极为重要。富含叶酸的食物包括动物肝脏,鸡蛋,豆类,酵母,绿叶蔬菜,水果和坚果。从孕中期开始,胎儿的生长速度加快。孕妇铁摄入不足会引起铁缺乏性贫血,心慌,呼吸急促,头晕,疲劳等症状。中国营养学会建议在怀孕期间选择加碘盐,每周吃1-2次富含碘的海鲜。怀孕的母亲长期吸入二手烟会导致胎儿发育不良,早产,甚至死产畸形。建议有喝酒习惯的孕妇,最好在怀孕期间暂时忍受。

导读:孕期六吃三不吃 ,准妈妈的小本本赶紧记好了


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我怀孕了,我应该吃什么?应该补充哪些营养,我不应该吃什么?
乐妈今天对怀孕的母亲们进行了总结 ,请迅速记住 。


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首先 ,我们必须掌握怀孕期间的营养第一原则:
怀孕期间营养的首要原则是:适度,均衡和多样化的食物!
适量:如果您怀孕了,那就不是要吃多少东西了 ,因为饮食过多,怀孕的母亲会超重,并会出现一系列并发症;饮食过少会影响胎儿的正常生长发育。
平衡:为确保各种营养素的均衡摄入 ,肉类和蔬菜应很好地搭配。
多样性:这是为了确保平衡 。您不能只盯着某个东西,因为它很好而且味道很好。


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1.在头三个月中 ,确保需要一定量的碳水化合物食物。
在怀孕的头三个月中,如果孕妇的碳水化合物摄入不足,可能会引起酮症 ,这会影响胎儿大脑和神经系统的发育 。
但是,怀孕初期的反应非常烦人,如果我根本不吃东西该怎么办?
少吃多餐 ,选择清淡可口且易于消化的食物,尤其是富含碳水化合物的谷物和土豆,例如大米 ,面条,面包,烤面包和地瓜 。
2.在孕早期 ,要注意补充叶酸。
叶酸对于预防胎儿神经管缺陷极为重要。
除了食用富含叶酸的食物外,每天还应添加400μg叶酸 。
富含叶酸的食物包括动物肝脏,鸡蛋 ,豆类 ,酵母,绿叶蔬菜,水果和坚果。
3.在中期和中期 ,增加牛奶,鱼,家禽 ,鸡蛋和瘦肉的摄入量。
从孕中期开始,胎儿的生长速度加快 。根据怀孕前的饮食习惯,怀孕的母亲每天需要补充200克牛奶 ,动物性食物(鱼,禽,鸡蛋 ,瘦肉),孕中期50克,孕中期125克。满足对高质量蛋白质和能量不断增长的需求。
与相同重量的畜禽相比 ,高质量的蛋白质与鱼类相似 ,但是鱼类中所含的脂肪和能量明显少于畜禽 。
因此,当怀孕的母亲体重增加时,他们可以吃更多的鱼 ,减少牲畜和家禽。吃牲畜和家禽时,请尝试去除皮肤和脂肪。牛肉应该是牲畜的首选 。
4.注意补充足够的钙。
足够的钙对母亲和胎儿都很重要。
当怀孕的母亲缺钙时,身体会调动孕妇骨骼中的钙 ,以保持血液中钙的正常 。
怀孕母亲的钙缺乏症首先会影响自己 。它将引起诸如牙齿松动,肌肉抽筋和骨骼松动的症状。俗话说“给孩子掉牙”是有道理的。只有这样才会影响胎儿 。
由于很难完全满足孕妇从食物中摄取的钙的需求,因此通常建议在孕中期和孕中期补充一些钙制剂。为了增加钙的吸收和利用 ,怀孕的母亲最好补充维生素D或做更多的户外活动。
5.经常吃富含铁的食物 。
孕妇铁摄入不足会引起铁缺乏性贫血,心慌,呼吸急促 ,头晕,疲劳等症状。在严重的情况下,它还会导致胎儿缺氧和发育迟缓。
动物的血液 ,肝脏和红肉富含铁 ,吸收率很高 。此外,植物性食物,深绿色蔬菜 ,豆类和海藻,海带,红枣 ,黑木耳等也含有铁。
6.选择加碘盐,每周食用1-2次富含碘的海鲜。
因为碘不仅是人体产生甲状腺素的主要原料,还是胎儿胎儿神经系统和大脑发育的必要原料 。
如果婴儿在胎儿期缺碘 ,会影响大脑的正常发育,严重时会引起白痴,耳聋等。
中国营养学会建议在怀孕期间选择加碘盐 ,每周吃1-2次富含碘的海鲜。


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再一次 ,“三不吃 ”的意思是:
1.烟
怀孕的母亲不仅不应该自己吸烟 ,还应注意二手烟的危害 。
怀孕的母亲长期吸入二手烟会导致胎儿发育不良,早产,甚至死产畸形 。
2.葡萄酒
酒精对胚胎发育的所有阶段均具有明显的毒性作用 ,容易引起流产,早产和胎儿畸形。
建议有喝酒习惯的孕妇,最好在怀孕期间暂时忍受。
3.未完全煮熟的食物 ,未经过巴氏消毒的奶酪和乳制品
没有生鸡蛋很容易做到 。容易被忽略的是一些不需要烧烤的西式小吃,例如提拉米苏。食谱包括不容易找到的隐藏的生鸡蛋液。
除非将其加热至滚烫的高温,否则不要吃软奶酪 。尽管在怀孕期间吃奶酪 ,加工奶酪和奶油奶酪是安全的,但如果您从未在怀孕前吃过或不了解奶酪产品,最好不要在怀孕后轻率食用怀孕并要吃特殊的饭菜。


我是一个家庭教育老师 ,一个高级的产科教师,也是一个多平台的育儿作者。跟随我给你带来实用的母性和育儿知识 。如果你有任何困惑或疑问,请发私信 ,我会及时回复 ,希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉,不再孤独地走上育儿之路。


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